防骨松补钙还不够 医推「1营养素」：蛋黄、香菇都有

医师表示，预防骨松只补充钙质不够，还需要补充维生素D，来帮助人体吸收钙质。(示意图/ Shutterstock )

预防骨松只补充钙质不够(制图/中时新闻网)

越来越多人知道骨质密度的重要性，就怕骨质疏松造成骨折，引发一连串卧床、肺部感染等致命问题，医师表示，预防骨松只补充钙质不够，还需要补充维生素D，来帮助人体吸收钙质，除了多晒太阳外，饮食可多摄取鲑鱼、鲭鱼、香菇、蛋黄等。

林口长庚医院风湿过敏疫科在其脸书粉专表示，维生素D是「钙质的搬运工」，若要预防骨质疏松，除了补充钙质外，还要补充维生素D。饮食方面，建议补充鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲭鱼等鱼类；另香菇、蛋黄也含维生素D。

医师表示，除借由食物中摄取维生素D外，人体经过晒太阳也可自行合成维生素D，是唯一人体能够自行制造的维生素。

营养师戴岑桦也曾表示，维生素D及钙质与骨骼健康、人体的免疫系统密切相关。就维生素D而言，外出日晒每天20~30分钟，或是食用晒过太阳的香菇，都可大幅提升维生素D的摄取。

医师提醒，台湾50岁以上成人每日钙建议摄取量至少1000毫克，维生素D3的摄取量则需600IU。若担心摄取不足，也可食用钙片、维生素D补充品，但民众在服用补充品前，务必询问主治医师、药师或营养师的建议。