保骨本光补钙不够 缺这营养素恐做白工 医列7类食物清单

骨科医师陈钰泓和牙科医师刘馥萱指出，想要巩固骨本，除了钙以外，镁也是不可缺少的重要营养素。(示意图/达志影像)

许多人都知道想要巩固骨本就必须补钙，不过新北板桥亚东医院骨科主治医师陈钰泓与中山医学大学附设医院牙医师刘馥萱指出，镁其实也是养成良好骨骼的重要营养素之一，同时也列出7大类的补镁好食物，包含燕麦、蛤蜊、菠菜、香蕉等，能帮助降低骨质流失，也可以巩固牙齿健康。

陈钰泓和刘馥萱在脸书粉专指出，常听到有人说补钙可以巩固骨本，镁却经常被忽略，但其实钙和镁都是维持良好骨骼必需的关键营养素。镁在小肠被吸收后，超过一半的吸收量都会被用在维持骨骼和牙齿的健康，因为牙齿的根本也是骨头，医师建议趁年经补足钙和镁，就能同时保养牙齿和骨骼。

陈钰泓和刘馥萱还列出7大类食物中的补镁食材清单，并提醒补镁也要摄取维生素D、果糖、乳糖等，有助于镁离子吸收；另外酒精、利尿剂等，则会增加身体对镁的需求。

▎五谷根茎类：燕麦、糙米、小米、全谷类杂粮。

▎肉类：牛排、羊排、猪肝。

▎海鲜类：虾米、干贝、鳕鱼、蛤蜊、鱿鱼。

▎蔬菜类：莴苣、酪梨、球芽甘蓝、青江菜、葱、高丽菜、南瓜、菠菜、花椰菜。

▎水果类：香蕉、百香果、椰子、柠檬、杨桃。

▎坚果类：芝麻、葵花子、杏仁、花生。

▎豆类：黑豆、红豆、毛豆、豆腐、豆浆

(图/中时新闻网陈友龄制图)