钙片这样吃等于做白工 医曝增加骨密度3件事缺一不可

李炎谕提醒，小肠每次最多只能吸收500mg的钙质，所以应分次服用较佳，且建议钙要跟维他命D3并服。（示意图／Shutterstock）

增加骨密度3件事缺一不可(制图/陈友龄)

为了预防骨质疏松，不少人都会借由钙片来补充钙质，当心吃错等于做白工。对此，人一博爱复健科诊所院长李炎谕提醒，小肠每次最多只能吸收500mg的钙质，应分次服用较佳，且建议钙要跟维他命D3并服，才能帮助钙吸收。此外，他也提到，对于增加骨密度，补钙、晒太阳跟运动缺一不可，而补钙也不是只有吃钙片，很多高钙食物如牛奶、小鱼干、豆腐等都是很好的获取来源。

李炎谕在粉专「李炎谕医师的复健聊天室」发文表示，世界卫生组织建议成人每日摄取1000mg的钙，尤其是50岁以上女性及70岁以上男性，更建议每日摄取1200mg的钙。然而，根据先前国内统计，9成国人钙质摄取不足，仅摄取每日需求的3～5成。

李炎谕进一步说明补钙注意事项，他提到，市面上有许多不同种类的钙片，如柠檬酸钙、碳酸钙、海藻钙、螯合钙等，各自有不同的含钙率与吸收率。事实上，目前医学上无法证实哪种钙最好，基本上还是要吃过才知道习不习惯，是否会有便秘或胀气的情况。

至于钙质摄取量方面，李炎谕强调，小肠无法一次吸收500mg以上的钙，所以建议分次补充较佳。他指出，吸收率与体内钙磷的恒定性相对复杂，只要跟食物一起吃到每日钙质摄取量就足够，如柠檬酸钙300mg，1天补充3次即可，或碳酸钙600mg，1天补充2次就绰绰有余。目前医学实证不建议补充过量的钙。

此外，李炎谕说，钙要跟维他命D3并服，现在很多药厂都已做成复方以便补充，当然早晚晒15分钟太阳也有所帮助。

对于增加骨密度，李炎谕强调，补钙、晒太阳跟运动缺一不可，而补钙也不是只有吃钙片，很多高钙食物如牛奶、优酪乳、起司、小鱼干、豆腐等都是很好的获取来源。