多吃钙片能保骨？医警告「少做2点」高血钙、骨松照上门
▲钙片补充过量，恐造成高血钙，使钙质囤积血管，或造成其他软组织硬化。（图／翻摄自pixabay）
68岁杨妈妈平时热心参与社区活动、参加土风舞班当作运动，吃许多钙片保骨，没想到日前接受健康检查，发现骨质密度小于-2.5，已达骨质疏松标准，让她震惊不已，还归咎「一定是钙片吃不够多」，经进一步抽血检查，确认血液中维他命D浓度严重不足，才找出导致骨质疏松的元凶。
亚洲大学附属医院家庭医学科主治医师陈建志表示，足够钙质确实会使罹患骨质疏松的机率相较偏低，但钙质并非进入人体后立刻被利用，若一味补充钙质，却没有透过足够维他命D帮助钙由肠胃道吸收，并从肾脏回收钙，则恐使钙质白白流失，而维他命D不足的年长者，也容易增加肌肉无力、老年衰弱跌倒风险，甚至增加认知功能障碍的问题。
▲当靠墙站立时，若后颈与墙的距离大于3公分，就有骨质疏松的风险。（图／亚洲大学附属医院提供）
陈建志指出，骨质疏松是长者的隐形杀手，骨质疏松患者如不慎跌倒易造成骨折，后续对个人及家庭照护都是极大负担，故「肌少症」和「骨质疏松」经常为中高龄族群关注的话题，多数民众认为运动和补钙为预防骨质疏松的不二法门，殊不知维他命D在预防骨质疏松上，扮演极重要角色。
医师强调，维他命D在生理机转中，扮演平衡体内钙磷离子浓度、帮助骨骼正常代谢以及维持肌肉神经细胞功能的重要角色，而人体获得维他命D主要方式为晒太阳，例如曝晒在正午阳光下（UVB，波长约为290-320 nm）约15分钟，皮肤能将维他命D前驱物，经肝脏及肾脏转化为有活性的维他命D3，并刺激肠胃细胞吸收钙离子。
▲摄取动物脂肪、蛋类及奶制品可补充维他命D。（图／翻摄自pixabay）
此外，民众也可从食物中获取维他命D，如奶油、动物脂肪、蛋类及奶制品、鱼油类与肝脏、麦片、早餐谷物及婴儿食品等，因东方人对于奶制品摄取量低于西方人，故也可透过维他命D补充剂获得。医师也提醒，维他命D并非百利无一害，若补充过量，恐造成高血钙，容易使钙质囤积血管，或造成其他软组织硬化，建议一般正常饮食者，只要适度进行户外运动，通常每日仅需补充600至800个IU即可。