吃钙防骨松 药师这样挑钙片

卫福部台中医院药师指出，不同种类的钙片，含钙离子量也不同，而钙离子才是骨骼所需的元素，因而选择钙片时要留意并看清楚「钙离子」含量的多寡。（台中医院提供／冯惠宜台中传真）

根据卫生福利部调查显示，中成年人钙摄取不足率达8成以上，若长期钙摄取不足，则容易发生骨质疏松症。民众习惯吃钙补骨，卫生福利部台中医院临床药师提醒民众市面上钙片种类众多，有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，其中又以碳酸钙、柠檬酸钙最为常见，最经济实惠的首选则是碳酸钙。

卫生福利部台中医院药师黄秀满说，骨质疏松症常见于停经后女性，主要是因停经后雌性素分泌急遽减少，造成骨骼中钙质大量流失，而使骨质疏松症发生率急速增加。卫生福利部建议成人每日应摄取钙质1000毫克，钙可以预防骨质疏松症，乳制品、绿色蔬菜、豆类制品、小鱼干、黑芝麻钙等多种食物都富含钙质。

黄秀满指出，不同种类的钙片，含钙离子量也不同，而钙离子才是骨骼所需的元素，碳酸钙所含的钙离子为40％，柠檬酸钙则只有21％，一颗500毫克的碳酸钙，约含200毫克的钙离子，选择钙片时要留意并看清楚「钙离子」含量的多寡。

黄秀满进一步说明，透过胃酸有利分解碳酸钙中的钙离子，随餐或饭后两小时内服用吸收最好；柠檬酸钙在体内的吸收就不受胃酸影响，不需随餐服用，对于胃酸分泌不足或长期使用胃药的人，选用柠檬酸钙则比碳酸钙更好。

黄秀满说，服用钙片需注意药物交互作用，钙片会影响铁剂、抗生素等药品吸收，若有同时服用其他药品时，可咨询医师或药师，以免造成所服用的药品疗效不佳。并且要留意可能会引起胀气、便秘等不适感，这时就得多喝水预防及改善便秘。

最后她提醒民众，服用钙片时可以借由晒太阳，来增加身体产生维生素D，适度的补充维生素D，加强胃肠对钙的吸收，更有利钙质吸收。