「补钙」新知 防骨松「补钙」需搭配维他命D才有效
钙质的补充是一般常见议题，从儿童及青少年的成长，到孕妇的补充及老年人预防骨质疏松，钙质与民众生活息息相关，因此补钙知识绝对要知道。药师提醒说，钙补充剂需与维他命D共同服用，才能达到预防骨松的效果。
行政院卫生署修订第七版「国人膳食营养素参考摄取量」(Dietary Reference Intakes，DRIs)，以健康人为对象，青春期所需的钙是1,200 mg，成人是1,000 mg，一般市售钙片种类繁多，民众该如何选择及服用呢？台北市立联合医院中兴院区药剂科药师朱婉儿列举以下几项说明。
一、碳酸钙（Calcium carbonate；CaCO3），有效钙含量为40%（最高）。1.优点：天然钙，较便宜。2.缺点：非活性钙，须靠胃酸才能活化吸收，易产生胀气，可能有被污染的疑虑，建议饭后并咬碎服用。
二、柠檬酸钙（Calcium citrate；Ca3(C6H5O7)2•4H2O），有效钙含量21%。1.优点：吸收最佳，不需胃酸活化吸收，可预防结石。2.缺点：较昂贵。
三、葡萄糖酸钙（Calcium gluconate；C12H22CAO14），有效钙含量9%。1.优点：吸收佳。2.缺点：有效钙含量低。
四、乳酸钙（Calcium lactate；Ca(CH3CHOHCOO)2•5H2O）有效钙含量是13%。1.优点：吸收佳。2.缺点：非常用钙补充剂。
朱婉儿提醒说，钙补充剂须与维他命D一起补充，才能达到预防骨质疏松的效果。维他命D可由饮食获得，如：肝脏、蛋黄等，或适度照射阳光。钙补充剂如果服用过量会产生便秘。
在与药品交互作用方面，朱婉儿提醒民众，四环霉素与钙片一起服用时，会减少四环霉素吸收，因此这两种药品服用时间应该至少错开两小时，并应先服用四环霉素。另外，降血压药或治疗心绞痛的钙离子拮抗剂，如果与钙补充剂并用，药效可能会减弱。
另外与食物交互作用方面，茶和咖啡含单宁酸会阻碍钙吸收。碳酸饮料如：汽水、可乐含有磷酸，当食物中磷过高时，会增加钙质的排出。所以平日应减少食用咖啡、茶、碳酸饮料，建议喝咖啡时最好加牛奶取代奶精或奶球，增加钙质摄取。平日饮食也可以摄食一些含钙质丰富食物，如：牛奶、优酪乳、小鱼干、豆腐、苋菜、芥蓝菜等食物，以达到DRIs需要量。