3位停经女性有1位骨质疏松致骨折 落实「钙天地」三字诀存骨本
▲埔荣医院提醒预防骨质疏松，应多摄取含钙或维生素C、D的食物。（图／台中荣总埔里分院提供）
母亲节即将到来，而女性在更年期后，每3位就有1位可能因骨质疏松症而骨折，台中荣总埔里分院提醒妇女朋友和妈妈们及早预防骨质疏松，并落实「钙、天、地」三字诀，以及进行骨质密度检测，才能存骨本养出「绩优骨」，享受四处趴趴走的健康生活。
埔荣医院营养科昨（5）日举办「健康Mommy 预防骨质疏松」专题讲座，提供与会者免费的简易骨质密度检测，以及「高钙饮食这样吃」的体验活动。
▲埔荣医院传授预防骨质疏松的秘方。（图／台中荣总埔里分院提供）
埔荣营养科主任陈琼莹表示，根据世界骨质疏松基金会(IOF：International Osteoporosis Foundation)的资料，人类骨骼成长在30岁以前会达到颠峰，之后骨质就会逐渐流失，女性更年期后因雌性激素下降，骨质流失速度更会加快，尤其是停经或即将停经的妇女，更是高危险族群之一。
另根据卫福部的「国民营养健康状况」2013至2016年变迁调查结果，国人钙质仅达建议量的50至70%、维生素D摄取仅达57至83%，可见一般人对骨质相关营养素的摄取是明显不足。
陈琼莹指出，预防骨质疏松有轻松易记的口诀「钙天地」：多吃高「钙」食物、每日顶「天」晒太阳20至30分钟、多做立「地」负重运动，如快走、慢跑、爬楼梯，增加骨密度和强健肌肉、降低跌倒和骨折的风险。
陈琼莹说，天天「包二奶（2杯共480cc的牛奶）」可达到建议摄取钙质的50%，也可多吃富含钙质的黑芝麻、小鱼干、豆干、深绿色蔬菜（如芥蓝菜）等食物；而多摄取以下食物可帮助吸收钙质：含维生素D的干香菇、黑木耳、蛋、鲑鱼、鲭鱼等，含维他命C的橘子、柳丁、奇异果等，含矿物质「镁」的坚果、香蕉、深绿色蔬菜更应每天摄取。
此外，老年族群（65岁以上妇女或70岁以上男性），以及停经或即将停经的妇女和50至70岁男性，是具骨折高风险因子的两大族群，建议赴医院利用黄金标准双能量X光吸收仪（DXA）接受骨质密度检查。
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