骨质疏松易骨折一摔恐致命 医师教「5要2不」固骨本

嘉基医院骨松中心主任暨骨科医师吴政谊教大家预防骨松从饮食、运动做起。（嘉基医院提供／廖素慧嘉义传真）

嘉基医院提醒大家多摄取能固好骨质的食物。（嘉基医院提供／廖素慧嘉义传真）

嘉基医院家医科医师郑雅绮提醒大家吃对食物有助保骨本。（嘉基医院提供／廖素慧嘉义传真）

当你感到腰酸、背痛、关节痛，可能是骨质疏松了，台湾65岁以上长者常见慢性疾病第4名就是骨松，女性更是高风险群，嘉义基督教医院医师吴政谊、郑雅绮告诉大家定期检测骨本、做阻力运动、每天晒太阳15分钟、多吃深色蔬菜及含蛋白质的食物，不吸烟、不酗酒，固好骨本。

嘉基骨松中心主任暨骨科医师吴政谊指出，人的骨头会不断「骨质重塑」，但年龄愈大，骨本愈来愈容易流失，导致骨质疏松，骨头变空洞了，骨骼变得脆弱、容易断裂，也可能变驼背或因为跌倒而骨折。

吴政谊说，骨质疏松症为台湾65岁以上老年人常见慢性疾病第4名，女性患者又比男性高出3倍以上，有调查发现台湾50岁以上的女性约35％、男性约25％患有骨质疏松症，若有「驼背、变矮、腰酸背痛、关节痛」，可能就是骨质疏松了。

因而女性更年期后、男性50岁以上，每1至2年应主动检测骨质，一旦有骨松就应该赶快治疗，才能避免发生骨折及相关并发症，影响生活品质，糖尿病友更要注意骨折风险。

吴政谊还说，根据资料显示，台湾人髋部（大腿骨）骨折发生率是亚洲第一，与脊椎体压迫性骨折及手腕处桡骨骨折，都与骨质疏松症有关，髋部骨折不仅肉体疼痛，更有80％的患者无法自理生活，且健保纪录发现，髋部骨折老人1年内死亡率，比许多末期的癌症还高。

家医科郑雅绮医师对预防延缓骨松提出建议，要规律运动，特别是阻力（负重）运动能增加骨质生成，每天至少晒太阳15分钟，促进身体产生维生素D，强化肠道对钙的吸收，加速骨骼再造。

50岁以上成人，每天应补充1000毫克钙质，如1杯240cc鲜奶或2片乳酪，100公克深色青菜、2匙小鱼干、黑芝麻皆可补充200至300毫克钙质，还有摄取肉、蛋奶类，传统豆腐、豆干、黄豆、海带、紫菜等食物，不吸烟、酗酒以免干扰造骨细胞的活力。