怕老了骨质疏松？医曝「日常3习惯」：提早存骨本
怕老了骨质疏松？医曝「日常3习惯」：提早存骨本。（示意图／Shutterstock）
怕老了骨质疏松？医曝「日常3习惯」：提早存骨本。（图／郭大维提供）
骨质疏松超可怕！中医师郭大维指出，35岁后骨质流失速度加快，恐造成骨质疏松，导致四肢酸痛、下肢无力，甚至会让人容易骨折，因此建议民众透过3个日常好习惯，让你存好骨本，预防问题发生。
郭大维表示，每次回老家都感觉父母头上的白发好像又多了一点，才惊觉岁月在父母身上的痕迹越来越明显，尤其是骨质疏松。
郭大维指出，骨质疏松症一直是老年人要面对的健康问题，大概从35岁之后，骨质的流失速度就会变快，造成四肢酸痛 、下肢无力 、关节酸痛和容易骨折等问题。但预防胜于治疗，因此提出三点帮助预防骨质疏松。
维生素D在身体里是调节骨质生成的最大功臣，可以帮助钙质的吸收，适当的室外活动可以接触到阳光即可，但不要直接曝晒在强烈的阳光下会导致晒伤和中暑。
二、适当的运动
鼓励父母报名太极拳、五禽戏、气功等较舒缓的课程活动，养成他们运动的习惯。
饮食调整分四个大方向，多补充钙质食物，如牛奶、黑芝麻、起司；也要多补充蛋白质，像是鸡蛋、豆浆、白肉；并减少钙质流失，建议可以少糖少盐、少喝咖啡、可乐和酒；最后也尽量避开不适合一起吃的食物，例如苦瓜排骨汤，草酸和钙形成的草酸钙会影响体内钙质的吸收。
郭大维也建议，补钙的简单家常菜「豆腐炖鱼汤」，秋冬来临天气凉爽，也很适合来碗热汤，不喜欢挑鱼刺的人，可以选择鲈鱼烹煮，豆腐搭配鱼组合，其实不用太多的调味料，就很美味，是道少油少盐的健康料理，煮汤时加入葱、姜 ，还能促进血液循环温暖身体。
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