70岁「骨来稀」！　3招教你存骨本防骨松

▲储存骨本，才能预防年老骨质疏松。（图／达志／示意图）记者李佳蓉／综合报导日前一位70多岁的阿嬷就医时因重心不稳，以手支撑，不料手腕处却听到裂开声音，经X光检查发现手腕骨处已断裂并移位，须开刀固定治疗。医师指出，骨质疏松是老人常见的疾病，70岁以上的老年人多半是高风险群，尤其在停经后妇女骨松症状会加速。教大家储存「骨本」强化骨骼预防骨松。

卫福部朴子医院副院长、骨科医师罗贤益表示，骨质疏松是老人常见疾病，70岁以上老年人多半都是高风险族群，尤其在停经后妇女骨质疏松症状会加速。依据国健署2009年国民健康访问调查显示，台湾停经女性每4人就有1人会骨质疏松，而比率随年龄增长上升。

罗副院长进一步表示，储存「骨本」有3撇步：

1.许多人饭后都会到户外健走散步，建议可以加上跑跳动作。2.到户外适度晒晒太阳，促进体内维生素D生成。其可改善肌肉功能与降低跌倒的危险性，同时可以强化肠胃道对钙的吸收。3.另外豆乳制品与深绿色食物也有补钙的作用，宜多摄取降低骨质流失速度。▼含钙食物一览表，医师建议多摄取。（图／卫福部朴子医院提供）

朴医院长蔡宗龙提到，抽烟或酗酒、饮用过量含咖啡因食物也会影响骨质疏松。中华民国骨质疏松症学会提供了中文版「一分钟骨松风险评估表」，可自行评量后，请教专业骨科医师咨询，并至医院进一步检测骨质密度。