银发族骨松 存骨3撇步报你知
依据国民健康署103年国民健康访问调查显示，国人有骨质疏松症的比率随年龄增加而上升， 50岁以上男性为10.3%、女性为21.9%，而65岁以上老人，则平均每5人就有1人有骨质疏松问题。随着人口老化，骨质疏松症对国人的威胁会更加剧，中高龄民众千万不要轻忽！
▲五分之一银发族有骨松 存骨三撇步乎你知（图／健康医疗网提供）
人体骨骼的骨质大约在20岁至30岁会达到最高峰，之后骨质逐渐减少。骨质疏松症可能只有出现身高变矮、驼背的外观变化，这些患者平常不会察觉到它的存在，大多不以为意，但是只要一个轻微的跌倒，或是弯腰搬运物品，就有可能造成骨折。
已罹患骨质疏松的民众，仍应养成正确的饮食和运动习惯，以减缓骨质流失的速度。但国民健康署调查显示，过去一个月内，没有做运动的50岁以上骨质疏松症患者比率超过4成，且没有运动的比率，随着年龄增加而升高。
国健署署长邱淑媞提醒民众从年轻就要储存「骨本」，她并建议三秘诀如下：一、顶天：晒太阳，每周2～3次，每次15分钟就足够，可避免维生素D缺乏导致骨钙合成不足而骨松。二、立地：负重运动，运动能增加骨密度，降低因老化所造成的骨质流失。三、高钙：增加钙质食物摄取，平常饮食增加「钙质」摄取，并保持适当体重，不吸烟及节制饮酒，维持健康生活形态。
资料来源： www.healthnews.com.tw/