年轻增10%骨密度可延缓13年发生骨松　存骨本4招

▲50岁以上的人多达三分之一的女性和五分之一的男性会因为骨质疏松的问题而易导致骨折。（图／达志示意图）记者赵于婷／台北报导骨质疏松是每个人都逃避不了的宿命，根据2013-2015年国民营养健康状况变迁调查，对50岁以上民众透过双能量X光吸收仪（DXA）量测其骨质密度，结果有骨质疏松症的民众占了12.3%，其中男性为8.6%，女性为15.5%，且随着年龄增加而增加，并在65岁开始骤增，且因为女性会经历荷尔蒙变化，所以骨松的百分比至少高出男性一倍以上。世界骨质疏松基金会（IOF）更进一步指出，50岁以上的人多达三分之一的女性和五分之一的男性会因为骨质疏松的问题而易导致骨折。骨折恐造成无法行动和长期残疾，其中又以髋骨骨折为最严重，一旦发生髋骨骨折往往需要他人的辅助照护，也丧失行动上的自主权，更严重的是约有20~25%的机率会在一年内死亡。但骨质疏松其实是多少可以预防的，IOF指出，骨质疏松症在早期并没有任何症状，绝大多数都在无声无息中侵蚀着骨骼，通常要等到骨折时，才知道自己骨质已经疏松了，因此在年轻时能多增加10%骨密度，就可延缓骨松发生达13年，而国建署也提供4大重点提醒民众提早存骨本。▲起司是补充钙质的来源之一。（图／达志示意图）

1.营养充足保持骨骼肌肉系统需要均衡饮食，包含钙质、卫生素D及蛋白质等营养素，其中乳制品（鲜奶、优格、起司）是最容易获得钙质的来源之一，也需要透过适当日晒来活化维生素D帮助钙质吸收。

2.定期荷重运动从事荷重运动可以增加骨质密度和强健肌肉，助于改善身体的协调与平衡，降低跌倒和骨折的风险，建议从事健走、慢跑、爬楼梯、舞蹈、登山、跳绳、举哑铃操（双手拿约0.5~1公斤的哑铃或同等重量的安全物品）等具有对抗地心引力的运动。

3.避免不良生活习惯吸烟不仅是心血管疾病、癌症及许多临床症状的危险因子，在骨密度的维持以及骨折方面也不例外，为确保骨质健康，也不应酗酒，同时还要避免过度饮用咖啡及熬夜等不健康生活形态。

4.查明自身是否具有风险因子若父母曾发生过骨折，尤其是髋骨骨折，则个人患有骨质疏松症的风险也会提高，且曾发生过骨松性骨折的人第二次骨折的机率是没有骨折过的人两倍，另外服用类固醇药物者也会让骨骼变得脆弱。另外停经后妇女、卵巢切除或45岁之前提前更年期的女性，因为荷尔蒙变化也要特别注意自身骨骼健康。★图片为版权照片，由达志影像供《ET新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！