延缓关节退化 存骨本更要存肌力本

谈到退化性关节炎，大家第一时间总是联想到人工关节置换，不过，振兴医院骨科主治医师温哲升指出，如果能在关节退化初期就改善生活型态，或许就不需要走到换膝这一步，而饮食、运动是预防关节退化的两大关键。

在饮食方面，温哲升建议多吃十字花科蔬菜（如花椰菜）、深海鱼类（如鲑鱼），并选择好的蛋白质，像是鸡蛋、鸡肉等白肉，少吃脂肪含量高的牛肉、羊肉等红肉，另外也可以吃一些含钙食物，帮助滋养膝盖软骨。

至于运动方面，骨科医师经常建议病人多活动，温哲升说明，这是因为保养膝盖不仅要存「骨本」，更要存「肌力本」，持续运动有助于增加肌耐力，帮助提升软组织强度，可以支撑膝关节，减少骨头受力。

有些人以为膝盖不好等于不能爬山，其实这是错误的观念，温哲升建议，没有急性症状的膝关节退化患者，适度爬山是没问题的，但如果有症状就不适合，可改在平地走路、骑脚踏车，也可以在温水游泳池中走路，因为水中有浮力，可减轻关节行走时承受的压力。

而肥胖是万病之源，温哲升强调，体重越重，对膝关节带来的负担越大，而减重是保养膝盖的不二法门，根据世界卫生组织（WHO）定义，BMI大于27属于轻度肥胖，他建议民众及早改变生活型态、控制体重，延缓关节退化发生。

虽然「减重」这个字眼可能让人退避三舍，直觉认为「很难」、「不可能成功」，但温哲升分享，有一些年纪大的病人都还是很有毅力，在遵从医嘱之下真的减重成功，所服用的消炎止痛药也可以减量甚至停药，呼吁大家及早开始改变生活型态，让健康的膝关节伴你长长久久。