预防老年跌倒 存骨本要趁早

台北慈济医院骨科医师吴宗樵呼吁，为避免发生骨折的遗憾，定期检查骨密度、顾好骨本相当重要。（叶书宏翻摄）

70岁王姓妇人在家中浴室滑倒、跌坐在地，屁股痛得爬不起来，家人搀扶送到台北慈济医院，X光检查发现髋部骨折，骨密度检查有骨质疏松的情形，骨科医师吴宗樵以手术固定髋部骨折，改善髋部疼痛，并叮嘱长期补充钙质和维他命D，治疗骨质疏松症。

吴宗樵指出，人体骨质随着年龄增长而增加，大约在35岁达到高峰，此后每年0.5至1％逐渐流失；50岁后每年1至3％加速流失，停经女性由于荷尔蒙减少，流失速度也会加快。若骨质流失过多，原本紧密强韧的骨骼变得中空疏松、脆弱，就是所谓的「骨质疏松症」。

台湾属于骨质疏松症的高流行率地区，50岁以上男女骨松症盛行率分别为23.9％及38.3％，患者女多于男。吴宗樵表示，骨质疏松症是一个沉默的杀手，大多没有明显症状，有些中高龄患者呈现驼背或身高缩水超过3公分，没有原因的腰酸背痛，或是轻微跌倒就骨折，这些都可能是骨质疏松的征兆。

值得注意的是，骨质疏松症导致的脊椎体骨折或髋骨骨折，将严重影响患者的健康和生活品质，尤其髋骨骨折的患者有40％无法自行走路，更有20至24％在一年内死亡。

为避免发生骨折的遗憾，定期检查骨密度、顾好骨本相当重要。存骨本要从年轻开始，吴宗樵建议，戒烟戒酒，每天至少摄取钙质1000毫克、维生素D和蛋白质，如乳制品、高钙豆制品、黑芝麻、深绿色蔬菜等。

每周至少3天于上午10时前或下午2时后，阳光不是最强烈的时段，不要擦防晒乳，至少晒太阳30分钟，透过日晒帮助体内维生素D转化，促进钙质的吸收。

此外，健走、慢跑、爬楼梯、舞蹈、登山、跳绳以及举哑铃重量0.5至1公斤等运动可以增加骨密度，同时训练肌肉的协调性和平衡性。至于骨质疏松症的患者，除了补充钙质和维生素D以外，门诊医师会给予药物来避免骨折。