為老年健康「存骨本」 醫師建議3要領運動、高鈣、日曬

台中荣总嘉义分院骨科主任孙弘谚医师为患者诊疗。图／台中荣总嘉义分院提供

76岁张姓妇人感觉自己身高变矮，常感腰酸背痛，没有特别在意，直到有次半夜起身要上厕所时跌伤，送至台中荣总嘉义分院，经X光检查发现髋骨骨折，且严重骨质疏松症，经紧急开刀，针剂药物治疗增加骨质生成，卫教补充高钙食物、多运动等，近1年后，骨密度质提高，背痛感减轻，生活品质变好。为老年健康「存骨本」医师建议3要领，多运动、摄取高钙食物及适度日晒。

台中荣总嘉义分院骨科主任孙弘谚医师表示，骨质疏松症是骨头内部钙质日渐减少，形成许多孔洞，使骨骼变的疏松脆弱的病症。通常在早期没有明显症状，但可以从身高变矮、驼背等变化观察到有骨质疏松的症状，严重时容易发生脊椎压迫性骨折引起的腰酸背痛背痛、关节变形，遇到轻微碰撞或跌倒也容易导致骨折。

台湾65岁以上的男女性人口中，每10人即有3人罹患骨质疏松症，其中又以停经、更年期后的女性占大多数，虽然骨质疏松是沉默的疾病，但如果没有提前预防或置之不理，很可能导致严重疼痛、骨折残疾，造成活动受限、生活品质下降等问题，因此提醒民众要有「存骨本」的概念，为老年健康打下基础。

医师孙弘谚表示，造成骨质疏松的风险因子很多，一般而言，女性与同龄男性相比骨密度较低，尤其是早于40岁停经、历经更年期或两侧卵巢切除的女性很容易发生骨质疏松。但一般大众无论男女，若长期缺乏运动、长期抽烟、饮酒过量，饮食缺钙，都会引发骨质快速流失。

虽然骨质疏松症不会遗传，但家族中若有人曾经罹病，自己发生骨松、骨折的机率也会提高；此外，体型瘦小、骨骼小的人，还有因气喘、免疫风湿等疾病需服用类固醇药物的病患，骨骼相对脆弱，也是骨质疏松症高风险族群。

孙弘谚表示，适度的作一些对抗地心引力的荷重运动，能够提升骨质密度并增强肌力，改善身体的协调平衡，降低跌倒骨折的风险。例如爬楼梯、健走、慢跑、跳绳、球类运动、登山等。平时多摄取钙质、维生素D3、乳品及蛋白质，全素者也可以多吃豆类、未过度加工豆制品、黑芝麻、紫菜、绿色蔬菜等补充钙质，保持适当体重，不吸烟、节制饮酒，并避免过度饮用咖啡。

孙弘谚提醒，可透过每天上午10点前或下午2点后的适当日晒10至20分钟（注意不要晒伤），帮助体内维生素D3转化，促进肠道吸收钙质以合成骨钙，也可帮助预防多种慢性疾病风险。希望民众依循荷重运动、摄取高钙食物、适度晒太阳的原则，从年轻时就多存骨本，充实自己的健康存折。

台中荣总嘉义分院骨科主任孙弘谚医师提醒，从年轻时就多存骨本，充实自己的健康存折。图／台中荣总嘉义分院提供