今日最健康》为何餐后散步没效？试试骨科医最推荐运动

为何餐后散步没有效？试试骨科医最推荐的运动。(示意图/Shutterstock)

虽然有走动绝对比久坐好，但是以运动的质量来说，「餐后散步」不能列为每日运动的时数中。台南成大医院骨科医师戴大为指出，因为有效运动必须具备3大要件：相对高强度、种类多变化以及功能性。晚餐后到操场或附近的校园散步，并不符合这三个条件的需求。

由于每个人体能不同，适合别人的运动方式不见得适合自己，因此最好咨询医师后，在了解自己身体状况下，量身打造适合的运动项目。以强健肌力、筋骨与体适能的角度来说，适合的运动规划包括：

1.相对高强度

戴医师指出，这是指在运动的时候，要保持「觉得有一点点吃力，但是还不至于不舒服」的状态，才能促进身体的新陈代谢，有益心肺功能，并且燃烧脂肪。如果只是饭后慢慢走的散步，充其量只是活动身体，虽然可以帮助肠胃蠕动助消化，但无法当作运动。

2.种类多变化

「没有一种运动可以训练到全身所有的肌肉。也没有一种运动可以同时训练全身的肌力、肌耐力、爆发力、心肺功能以及柔软度。」戴医师强调，尽可能尝试各种不同的运动，才能让身体各部位的能力被均衡训练。

3.功能性运动

戴大为医师解释，如果运动项目能强化日常动作，就具有功能性效果。像是深蹲，对于日常「站起、坐下」来说，就是好的训练。

●骨科医师推荐的运动

长者们要不是已经有膝盖不适的问题，要不就是担心运动会伤害关节。戴医师指出，「适度且规律的运动，能帮助关节炎患者减轻疼痛，提升生活品质」。如果担心伤到膝盖，可以掌握「少弯曲、慢慢弯、别弯太久」3大原则，这些运动形式可以参考：

(图/中时新闻网陈友龄制图)

戴医师强调，掌握有效运动原则，日常练好体能与肌力，其实更能减轻关节疼痛。因为肌肉可以帮助关节稳定，足够运动量不但提升肌力，也能控制体重，都是减轻关节负担的重点。慢性病患可以先咨询医师后，讨论出适合的运动项目与强度，让安全与体能兼顾，有效活化体适能。