走路 专家推荐：最有利身体健康的有氧活动
走路是最常见的运动了，也是最实用的。快走被世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议》和《美国人身体活动指南》第二版推荐为有利身体健康的有氧身体活动。
走路为人之本能，对一般人来说，尽量快走，感受其乐趣，顺势保持在快乐状态，久了自然能达到行意合一状态。
●行意合一的动作
行走速度越快，动作自然越发趋于整体全身性。研究显示，人类能自动优化走路技术，在一定速度下，身体会本能地优化到最佳节能省力状态，速度较慢时，会本能地拒绝运用全身各肌群促进行走；反之，则会趋于整体全身性运动。多练习，自然更连贯顺畅。
●意识
专注一心，充分享受行走过程。走路也是一件可以让人上瘾的事。
●动作与意识融为一体
想让动作与意识融为一体，有两个特征条件：同步一致和相互促进。同步一致，即动作与意识同步完成（日常生活中，动作与意识常常不同步，一般是先有意识，后有动作），且非常一致（所做正好是所想）。
相互促进，就是选择能让自己享受的行走动作，自然希望将运动坚持下去，使得动作与意识可以相互促进，而适宜的快走正好能让人产生享受意识。
●日常慢走VS.行意合一状态下的行走
(《行意合一》图/四块玉文创提供)
●行意合一的作用
行意合一要求快走，可以让身心得到更加充分的锻炼，使行走强度达到中等强度有氧锻炼水准，世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议》中强调，每周150分钟以上的中等强度有氧身体活动可以大大降低患冠心病、高血压、第二型糖尿病、多种癌症等各种疾病风险，延年益寿。
需要说明的是，这并不能表示行走越快越健康长寿，原因很有可能是因为坚持快走的人更容易达到每周150分钟以上的中等强度有氧身体活动，从而降低了患各种疾病的风险，从而延年益寿。
(《行意合一》图/四块玉文创提供)
对于有跑步、打球等其他足够中等强度有氧身体活动的人来说，快走就未必有这么好的效果了，研究显示，中等强度有氧活动超过了每周300分钟后，增加部分的运动量效果并不明显。
建议大家，快走锻炼可遵循世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议》的大原则，每周中等强度有氧身体活动保持在150∼300分钟为宜，没有必要为了锻炼而特别增加运动时间。
(本文摘自《行意合一》/四块玉文创)
【作者简介】
吴彬
中国武术研究院专家委员会委员，武术国家级教练、武术九段。原国际武术联合会技术委员会主任，亚洲武术联合会技术委员会主任，中国武术协会副主席，北京武术学院院长，北京武术队总教练。培养出一百余位武术冠军，包括大家熟悉的李连杰、吴京等。
丛远新
毕业于武汉大学应用物理专业，电气工程师，跟随吴彬研习传统武术多年。
北京师范大学体育与运动学院教授、博士生导师，武术八段，舞龙舞狮国际级裁判，武术国家级裁判。
《行意合一》/四块玉文创