最容易产生快乐的运动之一 竟然是这项
爬楼是最易产生快乐的运动之一，是不是有点出乎意料？很多人提起爬楼首先想到的是太累、太枯燥，确实对于人体来说垂直位移越大，耗能越高。但是，只要方法得当，耗能越高的运动反倒越容易产生快感，只要开始，快乐马上就能飞涨！
爬楼为《美国人身体活动指南》第二版推荐的高强度身体活动，具有很好的锻炼效果和实用性。
步子大，自然会让身体受到充分锻炼，有助于人体充分转动骨盆，协调肩、胯，促使心肺充分锻炼好。
●注意「开则俱开」，充分将腿蹬直，将脊柱伸展开。
关键是支撑腿充分蹬直，另外还得注意躯干要挺拔（提顶、拔背、收腹、敛臀、气沉丹田，整个S形脊柱往上伸展），这样做，一方面蹬地更加有力，另一方面可以更好地保持平衡，防止身体摇摆。
●意识（往上走的爬楼）
关键在于享受爬楼过程。另外得注意专注一心，心无旁骛，这大大有利于提高动作品质。
动作与意识融为一体（往上走的爬楼）
一方面，充分享受爬楼这项运动，才能长久坚持下去。另一方面，正确的爬楼动作也能促进享受。爬楼的步伐、节奏、强度要保持在促进快乐的状态，需要较好的体力、体能、平衡能力和心肺功能，当然，这需要一定的训练时间。
●日常慢走VS.行意合一状态下的爬楼(往上走)
(《行意合一》图/四块玉文创提供)
.行意合一的作用
爬楼时达到行意合一的状态可以使爬楼成为无比的享受，让爬楼锻炼变成日常生活的一部分，从而产生极佳的锻炼效果。
●好处：
1.延年益寿。腿部力量是长寿的重要指标，爬楼可以将腿部力量维持在较高水准，对延年益寿很有好处。
2.增强心血管功能。爬楼可促进血液循环，刺激心脏，减少患心血管疾病的风险。
(《行意合一》图/四块玉文创提供)
6.帮助减肥。爬楼是垂直位移的运动，耗能高，结束后能维持较长时间的燃脂状态。
●往下走着下楼
下楼时膝盖所承受的冲击力较大，应注意缓冲（柔化技术）：将摆动腿向前下摆动至最大，以伸展出的前脚掌着地， S形脊柱也应在最大伸展状态，着地瞬间随即松开，实现刚柔转换。
(本文摘自《行意合一》/四块玉文创)
【作者简介】
吴彬
中国武术研究院专家委员会委员，武术国家级教练、武术九段。原国际武术联合会技术委员会主任，亚洲武术联合会技术委员会主任，中国武术协会副主席，北京武术学院院长，北京武术队总教练。培养出一百余位武术冠军，包括大家熟悉的李连杰、吴京等。
丛远新
毕业于武汉大学应用物理专业，电气工程师，跟随吴彬研习传统武术多年。
北京师范大学体育与运动学院教授、博士生导师，武术八段，舞龙舞狮国际级裁判，武术国家级裁判。
《行意合一》/四块玉文创