最容易产生快乐的运动之一 竟然是这项
爬楼是最易产生快乐的运动之一,是不是有点出乎意料?很多人提起爬楼首先想到的是太累、太枯燥,确实对于人体来说垂直位移越大,耗能越高。但是,只要方法得当,耗能越高的运动反倒越容易产生快感,只要开始,快乐马上就能飞涨!
爬楼为《美国人身体活动指南》第二版推荐的高强度身体活动,具有很好的锻炼效果和实用性。
步子大,自然会让身体受到充分锻炼,有助于人体充分转动骨盆,协调肩、胯,促使心肺充分锻炼好。
●注意「开则俱开」,充分将腿蹬直,将脊柱伸展开。
关键是支撑腿充分蹬直,另外还得注意躯干要挺拔(提顶、拔背、收腹、敛臀、气沉丹田,整个S形脊柱往上伸展),这样做,一方面蹬地更加有力,另一方面可以更好地保持平衡,防止身体摇摆。
●意识(往上走的爬楼)
关键在于享受爬楼过程。另外得注意专注一心,心无旁骛,这大大有利于提高动作品质。
动作与意识融为一体(往上走的爬楼)
一方面,充分享受爬楼这项运动,才能长久坚持下去。另一方面,正确的爬楼动作也能促进享受。爬楼的步伐、节奏、强度要保持在促进快乐的状态,需要较好的体力、体能、平衡能力和心肺功能,当然,这需要一定的训练时间。
●日常慢走VS.行意合一状态下的爬楼(往上走)
(《行意合一》图/四块玉文创提供)
.行意合一的作用
爬楼时达到行意合一的状态可以使爬楼成为无比的享受,让爬楼锻炼变成日常生活的一部分,从而产生极佳的锻炼效果。
●好处:
1.延年益寿。腿部力量是长寿的重要指标,爬楼可以将腿部力量维持在较高水准,对延年益寿很有好处。
2.增强心血管功能。爬楼可促进血液循环,刺激心脏,减少患心血管疾病的风险。
(《行意合一》图/四块玉文创提供)
6.帮助减肥。爬楼是垂直位移的运动,耗能高,结束后能维持较长时间的燃脂状态。
●往下走着下楼
下楼时膝盖所承受的冲击力较大,应注意缓冲(柔化技术):将摆动腿向前下摆动至最大,以伸展出的前脚掌着地, S形脊柱也应在最大伸展状态,着地瞬间随即松开,实现刚柔转换。
(本文摘自《行意合一》/四块玉文创)
【作者简介】
吴彬
中国武术研究院专家委员会委员,武术国家级教练、武术九段。原国际武术联合会技术委员会主任,亚洲武术联合会技术委员会主任,中国武术协会副主席,北京武术学院院长,北京武术队总教练。培养出一百余位武术冠军,包括大家熟悉的李连杰、吴京等。
丛远新
毕业于武汉大学应用物理专业,电气工程师,跟随吴彬研习传统武术多年。
北京师范大学体育与运动学院教授、博士生导师,武术八段,舞龙舞狮国际级裁判,武术国家级裁判。
《行意合一》/四块玉文创