「日行萬步有益健康」是假的？ 最新研究：走2500步就有效

「日行万步有益健康」并没有经过严谨的研究证实。 但说这是假讯息也太沉重，毕竟，运动的确有益健康，而走路，正是最简单的运动。情境示意图，图片来源／Ingimage。

大家都听过「日行万步有益健康」的说法吧？但其实，这只是日本1965年一款计步器的广告宣传，并没有研究证实，这么做具有健康效益。甚至，现有研究指出，想要更健康，走2500步就行了。

英国慈善机构「男子健康论坛」（Men's Health Forum）报导，每天走一万步的灵感，其实是1964年东京奥运前，一家计步器行销活动发明的。

由于1万的日文「1万」，字面上看起来很像一个人在走路。而该计步器「Manpo-kei」，正是一万步的意思。

所以，「日行万步有益健康」并没有经过严谨的研究证实。

但说这是假讯息也太沉重，毕竟，运动的确有益健康，而走路，正是最简单的运动。

那么，问题来了！究竟该走多少步，才能对健康有益？

走得多不如走得快，并养成习惯

2022年9月，澳洲雪梨大学在《美国医学会内科学期刊》（JAMA Internal Medicine）、《美国医学会杂志神经医学》（JAMA Neurology）两个期刊上发表研究指出，虽然每一步都对健康有帮助，但对防范痴呆症而言，大约9800步，就能降低50％的罹患风险。

研究还指出，「走得更快」也会增加不少好处，因为这会让心脏跳动加快，进而促进血液流动，来帮助动脉自我修复，抵抗引起疾病的发炎。

「要跟大家说的是，为了促进健康，人们理想的目标不是日行万步，而是走快一点，」研究作者艾哈迈迪（Matthew Ahmadi）说。

《今日医学新闻》（Medical News Today）引述2023年10月发表在《美国心脏病学院杂志》（Journal of the American College of Cardiology）的研究指出，日行万步的健康效益，没有想像中的大，每天走2500到2700步，就可以降低8％到11％的死亡风险，7000步可降低51％的心血管疾病发生率，9000步则可降低60％的早死风险。

心脏科医生陈成汉建议，如果每天没办法走那么多步，就先订下「每天走路10分钟」的目标，并养成习惯。

简单几个方法，让你增加更多步数

如何在一天增加更多步数？非营利组织「美国前进基金会」（America On the Move Foundation）提供一些简单的方法：

1.与亲人在吃完饭后散散步，聊聊一天过得如何。

2.自愿为动物收容所遛狗。

3.不搭手扶梯或电梯，改走楼梯。

4.搭公车或捷运时，提前几站下车，再走路到目的地。

5.从事排球、网球或溜冰等运动。

6.将车停在离目的地较远的停车场。

7.不久坐，设定每小时起来走动的提醒。

根据世界卫生组织（WHO）的数据，运动不足是全球第四大死亡因素，每年导致约320万人死亡。因此，为了迈向更健康、更长寿的人生，「坐」而言，不如起而「行」！

现在，开始养成走路的运动习惯吧。

（本文出自2024.01.04《远见》网站，未经同意禁止转载。）