每天1万步没比较健康 日研究揭「长寿步数」最有效

走路是最简单的运动，很多人都会以「日行万步」来保持健康，到底是否正确？（示意图：shutterstock／达志）

走路是最简单的运动，很多人都会以「日行万步」来保持健康。然而，有日本研究指出，每天走路步数增加到9千步时，健康效益会显著提升；但超过9千步后，效益并未进一步增加。因此，想要延长健康余命，每天只要走9千步就够了。

根据日本媒体《西日本电视》（テレビ西日本）报导，很多民众每天都会借由步行来控制血压或保持体重。有些人每天步行约3千～4千步，有些人则以每天1万步作为目标。究竟每天需要走多少步数才有助于维持健康？

针对此议题，京都府立医科大学的研究团队进行一项研究，分析了约5千名成年男女的数据。结果显示，当步数增加到9千步时，健康效益显著提升；但超过9千步后，效益则不再明显增长。因此，每天9千步是延长健康寿命的最理想步数。

京都府立医科大学助理教授西真宏表示，过去大家认为步数越多越好，但现在有了具体的目标，对于那些计划开始步行运动的人来说，若有一个明确的目标可能更容易实现。因此，他认为能提出这个目标值是件好事。

报导中还提到，依照厚生劳动省资料显示，1千步的步行距离相当于600～700公尺，若要达到1万步，需要步行大约6～7公里。此外，步行1千步约需10分钟，走1万步则约需100分钟，也就是1小时40分钟。