研究揭降血压1运动最有效 每周3次、靠墙就能练

英国研究指出，「等长运动」最能降低血压，建议每周进行3次、每次做4组长达2分钟内的靠墙深蹲运动。(World Gym提供)

根据卫生福利部国民健康署的统计资料，全台湾患有高血压的人口多达529万人，且有逐年增加的趋势，若以人口数换算，等于每4名台湾人就有1人是高血压患者，且全台因高血压相关疾病死亡的人数每年超过4.2万，显示高血压问题普遍存在国人当中，除了靠药物控制，适当的运动与饮食、生活习惯改变都可影响血压高低。

受到饮食精致化及高糖、高油、高盐的饮食习惯影响，再加上现在食物中掺杂许多人工添加物、不少国人抽烟喝酒等生活习惯，使得台湾高血压人口有年轻化趋势，而高血压更可能引发动脉硬化、脑中风、肾脏衰竭，绝不可轻忽。

如何有效控制高血压？除了遵循医嘱用药，World Gym健身中心拿出《英国运动医学杂志》的研究指出，该份杂志针对1万5827名做有氧、动态阻力训练、组合训练等不同运动项目的参与者做追踪，结果发现「等长运动」最能降低血压，研究也建议每周进行3次、每次做4组长达2分钟的靠墙深蹲运动，搭配组间休息2分钟，可降低血压。

此外，在生活习惯的调整方面，研究也提醒高血压患者最好远离3个危险因子，其中包括要减少盐分摄取，因为若人体摄取太多钠将使得肾脏吸收更多水分、导致血压升高；烟草中的尼古丁会导致血管收缩、引发血压升高，戒烟则有助于降低血压；另透过冥想、瑜珈等方式放松身心，也有助于稳定血压。

★《中时新闻网》关心您：吸烟有害健康！戒烟专线：0800-636363。