研究揭1运动可改善心脏功能 比高强度训练更有效

医师江守山引述国外研究表示，运动对冠心病患者有益，但北欧式健走改善效果最好，甚至优于高强度间歇训练。（示意图／Shutterstock）

北欧式健走(制图/中时新闻网)

健走是便利又能为健康带来好处的一项运动。对此，肾脏科医师江守山引述国外研究表示，运动对冠心病患者有益，但北欧式健走改善效果最好，甚至优于高强度间歇训练、中等至高强度连续训练。其与一般健走的差别在于，左右手需分别拿一支健走杖。

江守山在脸书专页「江守山医师」发文表示，根据一项发表在《Canadian Journal of Cardiology》的研究显示，北欧式健走为改善整体健康的最佳运动类型之一。研究人员提到，冠心病患者的功能能力下降，生活品质较低，且再次心脏病发作的风险高，即便很多病人都知道运动有助改善健康状态，但却因定期步行运动较无聊，导致难以持之以恒。

江守山说，研究人员在3个月内针对130名心脏病患者进行了几种不同的运动，即高强度间歇训练（HIIT）、中等至高强度连续训练（MICT）和北欧式健走，评估功能能力、生活品质和抑郁症的改善程度。

结果发现，3种形式的运动都有效果，但改善幅度最大的，是在那些进行北欧式健走受试者身上看到。从数据来看，北欧步行者的整体改善率为19％，而高强度间歇训练组为13％，中等至高强度连续训练组则为12％。

所谓的北欧式健走是一般健走的进阶版，搭配左右手各一支健走杖行进。根据学者林赛·博顿斯（Lindsay Bottoms）发表在《对话》（The Conversation）的文章指出，此健走法有7大好处，包括燃烧更多卡路里、减轻四肢疼痛、改善上身力量、增加核心力量、减少跌倒风险、促进心血管健康及走得更快。