没时间运动？研究：高强度1分钟可抵运动45分钟

国外一个研究找来受试者做飞轮训练，发现间歇运动比起传统的运动方法可以节省5倍时间。(资料照片/陈怡诚摄)

TABATA是近来最流行的运动方法，标榜只要4分钟就可以轻松甩肉，不过TABATA是设计用来让运动员增进心肺能力、增加肌肉量的，是运用了间歇运动的原理，对于一般人来说效果到底如何呢，最新研究发现60秒的高强度间歇运动，就能抵上45分钟的耐力训练，也改变了过去每周应该运动3天，每次要30分钟以上的观念。

根据每日邮报报导，加拿大麦克马斯特大学(McMaster University)团队找来27个没有运动习惯者参与为期12周的实验，参与者中有些被指派做强度较强的间歇运动，其他的则是做中等强度耐力训练(MICT)，比较他们的胰岛素浓度与心脏代谢功能，发现两者得到的效果相当，等于间歇运动可以省下5倍的运动时间。

研究设计让受试者踩飞轮，间歇运动组只需用10分钟做训练，里面有3次20秒的全力冲刺，2分钟暖身与3分钟缓和运动，在冲刺间则是2分钟间歇时间，只需轻松踩，MICT组则必须运动50分钟，一样是2分钟暖身与3分钟缓和运动，期间做45分钟中强度持续运动。

研究每3周记录受试者身体状况，包括胰岛素和其他心脏能力的测试，如心肺能力和骨骼肌中粒线体。12周后，研究团队发现尽管运动的时间差了5倍，2个训练方法有相似的效果，这个发现支持了在几分钟内进行有效率的运动是可行的，让没有时间不再是不运动的借口。

早先对于运动时间的建议，有「333原则」:每周至少运动三次，每次至少运动三十分钟，且每次运动后的心跳速率需达到每分钟一百三十次以上，也有建议每周应有150分钟的中强度运动，或是75分钟较高强度的运动，但这份研究则显示每周只要运动30分钟，其中包含3分钟激烈运动，其实就够了。