每天至少日晒15分钟、运动30分钟有助于骨质密度提升

优活健康网记者陈思绮／采访报导更年期后妇女钙质迅速流失，骨质疏松症频传！甚至有一名家庭主妇因刷洗厨房太卖力，手指竟直接骨折，经检查赫然发现骨密度T值为－3.9，已是重度骨质疏松；医师解释，民众骨质内部没有做好水土保持，无须台风摧残就已发生严重土石流而不自知，才会一碰撞就碎。

▲洗个厨房竟骨折，全台3成女性骨质正流失（图／优活健康网提供）

在台湾，每三位妇女就有一人终其一生会发生一次脊椎体、髋部或腕部骨折。因为骨质密度的流失无声无息，往往都是跌倒发生骨折才得知已罹患骨质疏松，对女性健康冲击甚钜。

骨钙流失者　2成不到40岁根据调查显示，近3成女性为T值介于－1及－2.5之间的骨质流失族群，台北医学大学附设医院骨科医师吴家麟表示，此比例与临床上观察到之数据相近；此外，6％女性为T值小于－2.5的骨质疏松高危险群，须做进一步检查及治疗。

值得注意的是，骨密度T值小于－1的女性当中，2成为40岁以下，建议年轻女性也不要轻忽骨松问题，平时除了多摄取钙片、晒太阳及运动外，也要定期检测骨密度。

预防骨松　每天日晒15分、运动30针对骨质疏松症的治疗，目前常用药物为双磷酸盐类，其临床试验证实，约可降低6至7成脊椎骨折，与4成髋骨骨折的风险；凡是有脊椎或髋骨骨折的停经后骨松妇女，或因骨质疏少而导致脊椎或髋部两处以上骨折者，均符合健保给付条件。

吴家麟医师表示，骨质疏松的预防除了定期检测、饮食均衡外，每天至少日晒15分钟、运动30分钟，也有助于骨质密度的提升；像是为女性设计的环状运动，结合负重运动、抗阻力运动与肌力训练，运动过程中所产生的反作用力，会对脊椎的上下纵轴产生撞击力量，促进造骨细胞建造新骨，直接刺激骨密度生长；肌力训练可同时改善平衡感及灵活度，降低跌倒发生机率，间接避免骨松骨折的发生。但他也提醒民众，从事任何运动前，务必接受骨密度检测，请医师评估适合自己骨质健康的运动种类与强度。资料来源：优活健康网