揭密查尔斯每日11分钟体能训练！专家：有助抗癌

外媒报导英国国王查尔斯每天必做有助于抗癌的11分钟5BX体能训练。图为1月29日治疗完摄护腺肥大出院的查尔斯。（资料照／美联社）

才登基不久的75岁英国国王查尔斯（King Charles III）罹癌令人震惊，据悉他热爱健身，每日必做加拿大皇家空军推行的5BX体能训练，这项体能训练只需要11分钟，包含伏地挺身等5动作，专家指出，这项训练有助于正在进行抗癌治疗的患者。

综合英国《卫报》（The Guardian）、《纽约邮报》（New York Post）报导，查尔斯长久以来被誉为健身迷，英国王后卡蜜拉也曾笑热爱步行的查尔斯「像头山羊」，另外英国《镜报》（The Mirror）称，查尔斯「相当狂热」加拿大皇家空军的体能训练法5BX，每天早晨及就寝前都会进行一次5BX锻炼。

5BX是加拿大皇家空军于1950年代末发展出的11分钟体能锻炼法，一共涵盖5个动作：

动作1：手伸直、身体向下弯曲触地后再向上伸展，第一个动作必须持续2分钟，慢慢放松身体。

动作2：仰卧起坐60秒。

动作3：伸展背部。民众必须俯卧，将双手及双脚擡离地面后再放下，重复同一动作60秒。

动作4：连续伏地挺身1分钟。

动作5：原地跑步6分钟以加强有氧。

英国艾塞克斯大学（University of Essex）运动、复健与运动科学学院教授桑德科克（Gavin Sandercock）表示，5BX完美结合了有氧及肌肉锻炼，除了符合英国国家指南对成人身体活动健康的建议外，也符合对治疗癌症期间或抗癌康复后的锻练建议。他说，部分癌症治疗会导致患者体重下降，锻炼能够协助增加或维持患者的肌肉量。

不过桑德科克也表示，癌症有多种形式，治疗方式也相当广泛，癌症患者要进行锻练前，最好先咨询专家建议。