专家曝每天做1事「4分钟就能抗癌」 少量成习惯防早逝

专家透露每天只需进行4分钟的剧烈运动，就能降低20%罹患癌症的风险。（示意图：shutterstock／达志）

一名专家透露每天只需进行4分钟的剧烈运动（例如跑步、骑自行车和游泳）就可将罹患癌症的风险降低20%。营养科学家兼专业健美运动员诺顿博士（Dr Layne Norton）表示，越来越多的研究表明，「少量」的中等到剧烈运动是避免早逝的关键。

《每日邮报》报导，最近诺顿博士在播客节目中说道：「你的身体生来就注定对抗某些东西，如果你不赶紧预防，就会增加衰老速度和加快认知能力的下降。除了减肥之外，运动就是可以改善身体健康的事情之一。」剧烈运动会提高心率，心脏更努力地向肌肉输送氧气，帮助它们发挥作用和生长。

诺顿博士提到了去年发表在《美国医学会杂志：肿瘤学》（JAMA Oncology）期刊上的研究，该研究分析了超过22000名不经常运动的成年人的数据。参与者的平均年龄为62岁，其中约55%是女性。

研究人员发现，每天只需4分钟的剧烈运动即可降低20%的罹患癌症风险。如果运动达10分钟，这个数字就会跃升至30%。每天进行3次短时间的锻炼，可使罹患癌症、死于癌症的风险降低40%，同时使心脏病死亡风险降低50%。

研究人员没有解释运动如何降低罹癌风险，不过专家认为运动会减少身体里潜在的发炎反应，以及改善免疫系统，从而防止癌细胞生长。

此外，诺顿博士也提到了2023年的一项小型研究，该研究发现，进行20分钟的中度至剧烈运动，也比更长时间的运动，更能改善记忆力。

诺顿博士建议，将运动视为如同「刷牙」一般的日常习惯，「你有动力去刷牙吗？不，你这样做是因为你知道如果不刷牙，牙齿就会坏掉。如果你不运动，你的身体也会发生同样的事情。」