亲子健走爱健康　每日15分钟助体重控制

优活健康网记者陈思绮／综合报导

家长们快趁着暑假尾声带小朋友出游！炎热的暑假期间，亲子活动的安排成了家长们头痛的难题，国健署推荐，有绿荫的健走步道，不但适合亲子健走，还可欣赏优美的景色以及生态景观等。

▲亲子健走爱健康，每日15分钟助体重控制（图／优活健康网提供）

每年2百万人死于身体活动量不足

联合国指出，身体活动量不足，已成为影响全球死亡率的四大危险因子之一。世界卫生组织指出，全球每年有超过200万人死于身体活动量不足相关疾病，大约21～25％乳癌及大肠癌、27％糖尿病，与30％的缺血性心脏病，都是因身体活动量不足所造成。

因此，世界卫生组织建议儿童及青少年，每天应累计至少60分钟身体活动，成人每周则应累计至少150分钟。养成每天动一动的习惯，可促进血液循环与心肺功能，降低罹患心血管疾病、糖尿病、大肠癌、乳癌、忧郁和失智的风险，也能强化肌肉和骨骼，减少髋关节或脊椎骨折的风险，更能帮助控制体重。

6特色步道　将健走融入生活

国健署表示，健走是很好的入门运动，不需特殊装备，只要穿着轻便服装、运动鞋，并记得「抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前行」的健走小口诀，即可将健走融入于生活中。

为营造生活化运动的社区，县市卫生局结合辖区推动社区健康营造单位，鼓励社区民众健走活动，建置了200多条健走步道，部分步道并设有热量消耗标示，如台北市芝山岩健走步道、新竹县牛栏河亲水公园步道、嘉义县梅山来走走健康好彩头步道、台南市虎形山公园步道、高雄市爱河之心健走步道、以及宜兰县冬山河梅花湖步道等。

健走活动费力度低、风景优美、具有生态景观等考量，适合亲子共同参与；国民健康署邱淑媞署长表示，每天健走15分钟好处多多，除了能够改善各项身体机能，运动时脑部产生的脑内啡，还能够使人心情愉快、舒解压力。长期维持每天运动15分钟的习惯，更可控制体重并延年益寿。

资料来源：优活健康网