健康管理 从控制体重做起

体重过大 危害不容忽视

健康管理中，体重指数（BMI）是重要参数之一。对于一般成年人来说，BMI的正常范围是18.5~24。根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，BMI大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。

笔者所在医院健康管理中心对2021年11月至2022年2月、620例成人体检中的动脉硬化项目检测者进行总结分析，结果显示，体重指数大于等于24的占48.87%，体重指数大于等于28的占12.58%，这些人较体重指数小于24的人动脉硬化发生率明显升高。研究表明，超重和肥胖是动脉硬化形成的显著危险因素，而动脉硬化可引起全身组织器官供血不良，也是多种慢性病的危险因素和根源。

健康体重，人人有责。笔者在工作中的一些所见所闻使人非常不安，例如，有些四五十岁、患心肌梗死、已安放支架的体检者，体重仍处于超重、肥胖范围。在此，呼吁更多的人意识到超重和肥胖问题的严峻性，并积极行动起来，结合自身的实际情况，做出切实可行的健康管理体重方案。健康行动贵在坚持，如此才能达到事半功倍的效果。

管好体重 大家行动起来

“健康管理，理想体重”不只是口号，而是我们日常生活中重要的一部分，不应仅仅依赖于一两年才进行一次的健康体检。

对个人而言，自行测量体重每周、每月即可实施，可根据结果适时调整生活方式，便于自行控制；对亲朋好友而言，可进行互测、互助，互相鼓励，共同监督，结伴运动，享受快乐；对团体、社区而言，同查同防，还可创造有利条件，方便人群自查自测，充分发挥公共健身器材的作用，还可有组织、有计划地宣传健康管理知识。

管好体重，每个人具体可从以下方面做起：

第一，减少每日饮食总热量。可根据自身生活、工作情况，合理分配一日三餐。注意饮食营养均衡，采取低盐、低脂饮食，保证食物多样化，特别是保证蛋白质摄入量，多食用新鲜蔬菜，适量食用水果、富含纤维素的食物。

第二，坚持适量运动。根据个性化原则，结合自身兴趣爱好，选择易于长期坚持的运动项目，采取多项综合措施，量力而行，保持适量的运动频率和运动速度。可在实施过程中随时调整，循序渐进，不要操之过急，以免造成运动损伤。运动贵在持之以恒。

第三，增加日常体力活动。无论是日常生活、学习、工作，在闲暇时，都要有意识地增加体力活动，充分利用碎片时间，增加能量消耗。

第四，培养良好的行为习惯。如宁站勿坐，以步代车，戒烟限酒，少吃零食，不要熬夜，精神饱满，心情舒畅。

为保持健康体重，只有结合定期体检，及时获取专业人士的科学指导，建立良好的行为习惯，养成健康的生活方式，才能远离疾病，不断提高自身的生活质量。

文：西安市人民医院健康管理中心 阴秀霞

编辑：杨真宇 胡彬

校对：管仲瑶

审核：徐秉楠 陈飞