从今晚开始做起！盘点早睡的「5个好处」　对控制体重有帮助

▲早睡早起对健康大有助益。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／综合报导

拥有充足睡眠对现代人近乎奢求，但是早睡的确有助于维持身体健康，同时提升生活品质，盘点早睡5大好处，不妨就从今晚开始做起吧！

#促进身体修复与健康

睡眠是身体修复的关键时刻，尤其在晚上10点至凌晨2点，这段时间是人体进行细胞修复和排毒的高峰期。早睡能确保身体有足够的时间进行新陈代谢，帮助修复受损组织、增强免疫力，让人看起来更加年轻有活力。

#提升脑部功能与记忆力

早睡可以让大脑获得充分的休息，有助于增强记忆力和专注力。睡眠期间，大脑会整理一天的资讯，将短期记忆转化为长期记忆。充足的睡眠还能促进创造力和问题解决能力，使人白天思维更清晰，效率更高。

#稳定情绪与减少压力

早睡能让大脑的情绪调节区域充分恢复，减少焦虑和易怒情绪。长期睡眠不足会导致压力激素升高，增加精神压力。而早睡有助于稳定内分泌系统，保持心情愉悦和冷静，改善人际关系和生活质量。

#促进心血管健康

规律的早睡有助于降低心脏病、高血压和中风的风险。睡眠时，心跳和血压会自然下降，让心脏得到充分休息。如果长期熬夜，心血管系统的负担会增加，导致健康风险上升。早睡能维持心血管的稳定运作。

#帮助体重管理

早睡早起能调节饥饿荷尔蒙的分泌，减少深夜暴饮暴食的冲动。睡眠不足会干扰新陈代谢，增加体重增加的风险。早睡还能提升胰岛素敏感性，促进身体有效利用能量，对控制体重有显著帮助。