孕期体重控制这样做才对！
孕妇如何控制体重？
1. 每天～每周量体重：建议养成每天在家量体重的习惯，如果发现体重增加比前一天多，有可能是因为吃太咸而导致水肿，建议将口味调淡一点。如果发现体重都差不多，就可逐渐将间隔时间拉长到每周量体重，确认自己的增加幅度是否在标准范围之内。
2. 少吃外食：即使要吃外食，尽量也要选原型食物，并增加蔬菜摄取的种类与颜色，清淡饮食、少吃油炸的食物。
3. 注意有无便秘：便秘、代谢不好，也可能会影响体重控制。因为荷尔蒙上升，使肠蠕动下降，加上子宫逐渐变大压迫，比较容易便秘。如果便秘，除了蔬果以外，也可考虑服用益生菌。
4. 多喝水：每天平均大约要喝2,000C.C.左右的水，也能帮助排便与代谢。
5. 要运动：运动可以改善一些孕期不适。如果怀孕前没有运动的习惯，不要贸然增加运动量，可从缓和的运动开始，例如散步、游泳、固定式脚踏车。但如果有特别医嘱的孕妇，例如有严重心脏病、或肺功能不佳、或有前置胎盘、或有早产风险的孕妇，则不宜运动。
怀孕三期饮食原则？
*怀孕初期：初期体重增加，都只是胖在孕妇身上，只要均衡饮食、补充叶酸即可。
*怀孕中期、后期：中期与后期，每天热量应增加300大卡。有些孕妇因为怕胖不吃淀粉，可以减量但不能都不吃。也要多吃原型食物，如果吃太多空有热量的加工食物，宝宝日后在幼年时，容易出现体重过重或是肥胖的问题。怀孕体重变轻，正常吗？
大多是在怀孕初期，因为孕吐、不想吃东西所致。妊娠剧吐的定义是指比原本体重减少超过5%，需要就医评估是否用药、打点滴、补充营养，严重时可能需要住院。容易孕吐时，如果食欲太差、无法顾及均衡饮食，有时候只想吃垃圾食物也没关系。不用逼自己硬要吃，毕竟胎儿在怀孕初期，也只有大约50公克重而已。建议从12周以后，再开始逐渐增加体重。如果12周前已增加体重，后面就要更严格地控制体重增加。
怀孕初期，胎儿自己有「带便当」
怀孕初期胎儿的营养，不太需要靠妈咪。严嘉琪医师解释，怀孕初期胎儿的营养是来自于卵黄囊，与妈咪的营养摄取关联不大。到了怀孕中期，胎盘形成，胎儿的营养就要靠妈咪了。
产后会较快减少的体重有多少？
概略地来算，血流大约2公斤、胎儿大约3公斤、胎盘与羊水大约1公斤、子宫变大的重量与乳房增大约合计1公斤，但这总共大约7公斤的重量不会在生产后立刻减掉，而会慢慢减少。只有胎儿本身的重量与胎盘、羊水的重量，会在生产后直接扣掉，大约只会立即减少4、5公斤左右。剩下没减少的，则是妈咪身上的脂肪、乳房组织等。
严嘉琪学历：慈济大学医学系经历：奇美医学中心妇产部住院医师、总医师现任：奇美医学中心妇产部主治医师
完整文章内容请参考：【婴儿与母亲】2020年8月号。https://www.mababy.com/knowledge-detail?id=10903