妈咪宝贝/养胎≠长肉,孕期体重控制计划书提案

文、图/妈咪宝贝

有鉴于「一人吃两人补」的传统观念,使许多孕妈咪饮食摄取上不知节制,又深怕伤到胎气而不敢运动,导致孕期的体重超过标准。事实上,孕妈咪若过胖,不仅容易引起并发症,产后身材也较难恢复,因此,体重控制已成为孕期中必须关心课题

怀孕是女性迎向人生另一个阶段的重要转折,除了从人妻晋升为妈咪,小腹也常不知不觉从小蛮腰升格虎皮蛋卷(妊娠纹),但只要在孕期中控制好体重,不只可以减缓妊娠纹的产生,还能做到养胎不养肉。究竟孕期的标准体重为多少?卫生福利部台北医院妇产科主治医师林明纬表示,由于亚洲体形较娇小,骨盆腔相对来说也较狭小,因此,建议一般体型(BMI为18.5~24.9)的孕妈咪,怀孕约增加10~12公斤最理想;体重较轻(BMI小于18.5)的女性就建议增加12~15公斤;体重偏重(BMI为25.0以上)的女性则建议增加10公斤以内。此外,双胞胎妊娠的孕妈咪可容许的体重增加范围不宜过多,建议约16~20公斤左右。然而,孕期所增加的体重,必须循序渐进,无论是一般孕妈咪或双胞胎,皆有参考数据(详见下列表格)。

BMI<18.5建议增重量{公斤(磅)}:12.5~18(28~40)第二、第三孕期每周增加重量{公斤/周(磅/周)}:0.5~0.6(1~1.3)

BMI18.5~24.9建议增重量{公斤(磅)}:11.5~16(25~35)第二、第三孕期每周增加重量{公斤/周(磅/周)}:0.4~0.5(0.8~1)

BMI25.0~29.9建议增重量{公斤(磅)}:7~11.5(15~25)第二、第三孕期每周增加重量{公斤/周(磅/周)}:0.2~0.3(0.5~0.7)

BMI≧30.0建议增重量{公斤(磅)}:5~9(11~20)第二、第三孕期每周增加重量{公斤/周(磅/周)}:0.2~0.3(0.4~0.6)

双胞胎建议增重量{公斤(磅)}:总重15.9~20.4(34~35)12周后每周增加重量{公斤/周(磅/周)}:0.7三胞胎建议增重量{公斤(磅)}:总重22.7(50)12周后每周增加重量{公斤/周(磅/周)}:0.5

资料来源:美国膳食协会【注】身体质量指数BMI=体重(公斤)/身高2(公尺2)

【Part1:认知篇】孕期体重超标3因素体重控制在孕期为何如此重要?林明纬医师指出,过去被认为「一人吃两人补」的观念,使许多孕前节制饮食的女性,到怀孕之后食欲大解禁,体重也会跟着直线上升,不止腰围快速膨胀,造成皮下结缔组织裂开形成妊娠纹,也容易导致胎儿过大而难产更糟的是产后体重难以恢复,种下未来肥胖、高血压糖尿病因子奇美医疗财团法人美学中心营养科组长刘翠娟进一步补充,孕妈咪若体重过轻,可能有早产情形发生,或者造成胎儿先天性缺陷、发育不良,以致于智力受到影响;但假如体重增加太过快速,罹患妊娠糖尿病的机率也会增高。

除此,必须特别注意的是怀孕前本身就属于体重过重(BMI为25.0~29.9)或肥胖的女性(BMI为30以上),怀孕后倘若没有控制体重,罹患妊娠毒血症子癫前症的机率比一般孕妈咪来得高,甚至有些怀孕前就罹患糖尿病而不自知的女性,可能使胎儿处于危险之中。由于孕期前2个月是胎儿器官发育的重要时刻,若怀孕初期便有糖尿病,会出现畸胎的机率上升,因此,建议本身体重过重的孕妈咪,在开始产检时应专业营养师咨询,拟定出最适合自己的饮食菜单,因为单靠个人努力很难达成。然而,究竟哪些原因会造成体重超标呢?

采访撰文周品攸咨询/卫生福利部台北医院妇产科主治医师林明纬、奇美医疗财团法人奇美学中心营养科组长刘翠娟、台湾大学体育副教授蔡秀华参考书籍/《女人20‧40‧60——健康动起来》模特儿/亮丽妈咪郁芳梳化/万紫云摄影/UNICO

*完整文章内容请参考:【妈咪宝贝】2016年08月号。http://www.mababy.com/newkm/article.aspx?sno=0005054*【妈咪宝贝】官方网站。http://www.mababy.com/