孕期如何控制体重？

孕期标准体重

1.怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2kg

建议增加的营养素：碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶酸。

适合的运动类型：走路。

2.怀孕中期(怀孕3个月至6个月)增加5kg

建议增加的营养素：蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟碱酸。

适合的运动类型：游泳、固定式脚踏车、快走、温和的有氧运动、凯格尔运动、孕妇瑜珈。

孕中期胎儿稳定后在手机里下一个G动，跟着上面做凯格尔运动，锻炼盆底肌，增强分娩动力，加速第二产程，预防侧切撕裂。

3.怀孕末期(怀孕7个月至9个月)增加5kg

建议增加的营养素：铁剂与维生素A。

适合的运动类型：36周前与中期相同，但可降低运动强度;36周以后可爬楼梯或进行顺产运动。

整个孕期前后共增加12kg左右为宜。如果整个孕期增加20kg以上或体重超过80kg，都是危险的信号，往往会合并妊娠期糖尿病或妊娠期高血压等。

体重过轻的孕妇，怀孕期间可通过营养餐增加些体重，若怀孕初期体重增加很多的，应适当控制体重的增加。

如何有效地控制孕期体重？

(1)要定期称体重，检查体重增加是否符合孕妇平均增重比率。

(2)要参照正常孕妇平均增重规律调整好膳食，主要是调整热能即脂肪和碳水化合物的摄入量。

(3)调整每日饮水量以及钠盐的摄入量，改善水的滞留状况，防止身体发胖。

(4)增加新鲜水果和蔬菜等纤维素食物的摄入，保持大便通畅，有利进食和排泄。适当少吃主食，减少糖的摄入。

(5)调节每日活动量，尽量参加有益的日常活动，如散步、轻体力家务劳动等，既可防止发胖，又可增进饮食营养有利增加体重。

饮食可选择

少吃：油炸类食物、甜食、中西式糕点，以及含糖饮料等少吃，因为这些食物摄取过多容易使孕妈咪的体重快速上升，而且也没有提供适当的营养素给胎儿。

多吃：孕期可以多吃麦片，脱脂牛奶，瘦肉，鱼，全麦饼干，柑橘，香蕉，全麦面包，绿叶蔬菜，坚果，鸡蛋，豆制品，干果，低脂酸奶等这些食物不光有营养还不容易长胖是不错的选择哦。