60岁以后，体重控制在多少合适？老年人如何控制体重？建议多了解

导语：我们会发现在我们生活的周围，有很多上了岁数的老年人，体型会逐渐发福，如果身材过于肥胖，将会给身体健康造成不小的隐患。

一、60岁以后，体重控制在多少合适？

如果体型过于肥胖会给身体带来巨大的隐患，这种情况下如何控制好体重就显得十分重要，如果身高在160cm，那么最佳体重应该控制在45kg左右，这种时候体质指数为17.6。

体质指数的具体计算方法如下：体重数值（kg）÷身高数值的二次方（cm）=体质指数，通过这个公式可以计算出一个人的体质指数，当年龄超过60岁以后，如果算出来的指数处于20~24之间，那么身体是非常健康的状态。

根据最新的调查数据显示，如果可以将体质指数控制在标准范围内，那么患心脑血管疾病的概率会非常低。

二、老年人如何控制体重？建议多了解

1、多进行户外体育锻炼

老年人想要控制好体重，不让身材过于肥胖，一定要坚持运动，不过由于上了岁数，身体素质偏差，建议多做有氧运动，包括太极拳，广场舞这些运动具有很强的韵律，坚持下去可以让你的心情变好。

不过在运动前特别注意，一定要充分做好热身活动，只有这样才能更好的呵护膝盖健康。

2、及时补充蛋白质和维生素

当年龄过了50岁以后，人体的各项机能都开始呈现下滑阶段，尤其是身体的正常代谢和分泌都开始下滑，此时应该及时补充含蛋白质多的食物，建议平时多吃蛋类和大豆类的食物，可以及时补充蛋白质和维生素。

3、不良行为要纠正

很多老年人在年轻的时候一直保持不健康的生活习惯，导致自己的身材越来越胖，但是在年轻的时候意识不到这一问题，等到老了以后才发现想瘦也瘦不下来，这也说明不健康的行为方式，容易引起体型肥胖，不利于身体健康，所以那些不良的行为要尽快改正。

4、睡眠要充足

随着电子产品的普及和流行，现在很多年轻人的生活状态可以用8个字来概括，“晚上不睡，早上不起”，但是长期熬夜除了会影响睡眠质量外，甚至会引起内分泌紊乱。

不知道屏幕前的小伙伴们有没有这样的经历，当你熬夜后第2天的食欲会非常好，食物吃得非常多，时间一长体型自然会变得肥胖，所以一定要保证充足的睡眠时间，不仅是为了控制体重，更是为了身体健康考虑。

结语：当老人上了年纪后，体型要尽量控制在标准范围内，如果身材过瘦或者过胖都会引起健康问题，当体型过瘦时需要吃一些高营养的食物，如果身材过胖要尽量控制饮食，能不吃的食物尽量不吃。