如何控制体重？牢记这7点，体重控制在2位数！

如何控制体重？牢记这7点，体重控制在2位数！

1、戒掉各种加工零食，尤其是超市的薯片、曲奇、巧克力、蛋糕等，学会健康饮食，规律吃三餐。2、早餐要吃得好，不要为了减肥而跳过早餐。早餐可以开启身体代谢，提升工作效率，还能避免午餐过量进食。早餐可以吃点全麦面包，鸡蛋跟牛奶，热量在400-500大卡左右。

3、利用琐碎时间动起来，才能提升活动代谢，比如，坐着办公学习的时候，每隔1小时起来活动10分钟，起来走一走，踮踮脚，可以提升关节灵活性，抑制脂肪堆积。 4、多吃各种高纤维蔬菜，每天吃一斤以上的蔬菜。蔬菜要多样化摄入，不要单一饮食，比如今天吃白菜、番茄、黄果柑，明天吃西蓝花、卷心菜、冬瓜，后天吃芹菜、生菜、空心菜，这样可以让饮食更有趣味，同时控制卡路里摄入。

5、戒掉让你发胖的奶茶、啤酒，改为温开水，你会发现体重不知不觉就下降了。6、每天坚持排便，避免废物堆积。容易便秘的人要多吃高纤维的蔬果促进排便。

7、早餐后喝一杯黑咖啡，促消化，抑制脂肪堆积，运动前喝一杯黑咖啡，帮你提升刷脂效果。我们知道，外面咖啡店的咖啡价格贵，而来自云南的黑咖啡价格实惠，口感也非常纯。

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