春节前先这样吃10天 年后体重不失控

营养师建议年前可先饮食控制10天，以免年后体重上升。（示意图，Shutterstock／达志）

再过2周就是农历春节，过年时难免会大吃大喝，不想体重失控，营养师推出「10日控卡食谱」，外加「营养师瘦瘦汤」，建议年前10天先照表操课，好好地「饮食燃脂」一番，才不会年后一秤体重就崩溃。

营养师高敏敏在脸书粉专PO文指出，其实天冷更好瘦、更燃脂，可以靠饮食慢慢消耗热量，在年前附上10日控卡食谱 ＋营养师瘦瘦汤，分为「调适期3天」．「黄金期4天」与「维持期3天」，彻底执行有助苗条健康。以下为10日控卡食谱与瘦身汤内容。

■调适期3天

早餐：鸡蛋2颗＋腰果2颗＋热绿茶1杯

午餐：地瓜1条＋鸡胸肉1块＋蔬菜1碗

点心：苹果1颗

晚餐：爆汗汤（高丽菜1/4颗＋红萝卜半条＋洋葱1颗＋蛤蜊10颗＋姜丝）

■黄金期4天

早餐：鸡蛋2颗＋热黑咖啡1杯（or无糖茶）

午餐：白饭半碗＋煎鲑鱼1块 约掌心大小＋烫花椰菜一碗

点心：奇异果1颗

晚餐：排毒汤（高丽菜1/4颗＋红萝卜半条＋洋葱1颗＋带皮南瓜3块＋传统豆腐半块＋黑胡椒）

■维持期3天

早餐：鸡蛋2颗＋核桃2颗＋热绿茶1杯（or黑咖啡）

午餐：玉米1条＋鸡胸肉1块＋大番茄1颗

点心：任选水果 拳头大小

晚餐：增强体力汤（白萝卜1/3颗＋香菇3朵＋白菜1/3颗＋棒棒腿1支＋红枣1小把＋枸杞1小把）