高血压这样控制！ 少吃重咸、定期量血压缺一不可
▲定期量血压是控制高血压的关键步骤之一。（图／记者张一中摄）
近年来，民众多吃外食、饮食重咸，导致罹患高血压的年龄层降低，国民健康署表示，高血压可及早预防、控制，提供防治高血压六要点：减盐、定期量血压及控制、减重、戒烟、规律运动及节制饮酒。其中减盐及定期量血压更是控制高血压的二大关键步骤。
第一招：定期量血压1.年轻就养成习惯：美国预防医学委员（USPSTF）建议18岁以上民众每年应至少量一次血压，有家族史的民众更应该从年轻起就注意自己的血压，定期测量并且养成健康生活习惯。2.血压超过140／90mmHg 就应该咨询医师：而正在接受治疗的高血压病人更应该定期量血压，并做好纪录，除可以帮助医疗人员了解病人血压控制情形，也可反映生活型态改变及高血压之控制情形。3.量血压时注意事项：不交谈、不憋尿、不翘脚、压脉带不低于心脏、挽袖、腰部挺直、脚底自然垂放。
▲饮食上须减少摄取过多的钠，以免造成血压升高。（图／达志／示意图）
第二招：饮食减盐饮食上摄取过多的钠，例如加工及高盐等食品，是造成血压升高的主要原因之一，且人体摄取过多的盐分，更会增加水分滞留于身体组织，增加心脏及肾脏等器官运作的负担，建议每日钠的摄取量少于2.4公克（相当于6公克的食盐）。
减盐小叮咛：1.多吃新鲜食物，少吃加工食品。2.尽量减少挑选盐（钠）含量较高的食材、食品。3.购买包装食品前阅读营养标示的钠含量。4.烹煮食物时运用食材的天然风味，减少盐（钠）及调味料的添加，用餐时收掉餐桌上调味的瓶瓶罐罐。★图片为版权照片，由达志影像供《ET新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！