控制高血压就是要清淡　饮食少油盐糖、少咖啡

优活健康网记者陈思绮／综合报导高血压与肾脏病两者息息相关！医师指出，血压控制不好，容易得肾脏病，肾脏病患者也容易罹患高血压；患者除了依照医师指示按时服药外，平时更要留意健康饮食及规律运动，才能有助身体健康。

▲高血压控制不佳，当心肾脏病跟着来！（图／优活健康网提供）

肥胖、抽烟　为高血压危险因子大林慈济医院肾脏内科黄振森医师表示，高血压的危险因子包括肥胖、抽烟、高血糖、家族史及肾脏病，而高血压若是控制不好，也容易得肾脏病，两者互相影响，不可不慎。

他提醒，肾脏病患者要注意定期门诊追踪检查、正确使用药物针剂、饮食节制多喝开水、适量运动减轻体重，不要听信偏方花钱伤身，若是服药后出现不适，要记得回门诊向医师反映，不要自行调整服药。

饮食清淡少油盐　咖啡泡淡一些大林慈济医院营养治疗科张雅芳营养师提醒高血压患者，钠盐量摄食过多，也是高血压的危险因子之一，建议每日食盐摄取量是6克，每公克食盐的含钠量为400毫克；此外，除了煮菜所加的盐，许多食物中也都含有盐份，如醋、味精、酱油、蕃茄酱、沙茶酱等调味料，加工食品、腌渍食品、罐头、甜饼干、泡面、谷类脆片等，在食用前要留意营养标示，以免钠盐量摄食过多。

除了留意盐份摄取外，烹调也要减少油盐糖，清淡饮食为主，少喝含咖啡、浓茶等含咖啡因饮料，以免影响血压控制，若无法避免，可以泡淡一些，并且不要加糖及奶精；肾脏不好的患者，更应少喝饮料，白开水是最好的选择。

健康饮食　搭配适度运动张雅芳表示，除了健康的饮食之外，规律的运动也十分重要，建议每周5次，每次30分钟以上的运动，让心跳达到130下，才有助改善血糖、血压、血脂。近来天气逐渐变冷，若是要早起出门运动，要注意身体保暖，以免血压升高，影响健康。资料来源：优活健康网