皮肤又黑又干? 三大营养素多吃

健康医疗网记者郭庚儒报导

夏天紫外线强烈,不防晒很快就晒黑了,水分补充不足,皮肤更容易干巴巴,不想皮肤又黑又干怎么办?营养师建议,想要美白、保湿,多吃富含维生素A、C,以及多酚类的当季新鲜蔬果准没错,如芭乐奇异果木瓜蕃茄,以及莓果类

▲夏天皮肤又黑又干? 三大营养素多吃(图/健康医疗网提供)

邮政医院营养师黄淑惠表示,夏天日晒充足,紫外线特别强烈,容易晒红、晒伤而脱皮,进而色素沉淀使皮肤变黑,加上天气炎热,新陈代谢速度快流汗过度导致细胞干涩,皮肤容易干而出现细纹

「最好的皮肤美白、保湿方法,就是多吃新鲜蔬菜水果!」黄淑惠指出,新鲜蔬果富含维生素C,可抑制黑色素沉积,帮助胶原蛋白的合成,对于皮肤美白效果相当好,如芭乐、奇异果、柠檬柳丁等,都含有丰富的维生素C。

另外,富含维生素A的食材,具有抗老化,提供皮肤保湿、润泽润肌的效果,能改善暗沉,如豌豆荚花椰菜胡萝卜南瓜地瓜、木瓜、蕃茄、芒果加州李、火龙果等。多酚类则具有抗氧化、防止皮肤老化的效果,能让皮肤比较有弹性、不容易有细纹,如葡萄、蔓越莓、蓝莓含量丰富,连皮一起吃效果更好。

黄淑惠也提到,苦瓜胡瓜小黄瓜瓜类,其水分含量高,对于皮肤具有抗菌的效果,生吃更能摄取到完整的维生素C。夏天想要皮肤美白,跟着季节选食材准没错。

资料来源: healthnews.com.tw/