远离大肠癌 5招保肠道健康
根据国民健康署资料统计，国人每年罹患大肠癌的人数约有1万4千人，连续6年蝉联癌症发生人数第一。想要「肠」命百岁吗？专家建议，天天五蔬果、保持好心情进食、适当补充好菌，以及养成规律的运动习惯、排便习惯，就能远离大肠癌的威胁。
▲5招保肠道健康 远离大肠癌(图／健康医疗网提供)
台湾乳酸菌协会荣誉理事、阳明大学生化暨分子生物研究所教授蔡英杰指出，国人喜好油炸、腌渍食物，以及嗜肉的饮食习惯，导致肠道的坏菌比好菌多，是造成罹患大肠癌的主因。
如何保持肠道健康？蔡英杰提出日常生活中简单可以落实的５招。
第一招，多喝水、少红肉，建议每天至少摄取５份以上蔬菜、水果，多摄取全榖、根茎类等高纤食物，有助于肠道清洁及排毒，并帮助好菌停留体内，可有效降低发生大肠癌的风险。
第二招，饮食应细嚼慢咽，并保持进食好心情。用餐时的情绪会造成食物于体内的影响，进食要保持放松及愉悦的心情，尽量别误餐、暴饮暴食，避免消化不适。
第三招，补充好菌、多喝优酪乳，优酪乳是既能获得乳品营养素，又是补充好菌最便捷的方式，开始时建议饭后喝，养成天天喝的习惯后，随时都是饮用时机。
第四招，养成规律运动的习惯，每周3次、每次30分、心跳达130以上，依照运动333原则，不仅仅对肠道好，更对身体全面健康有帮助。
第五招，每天固定排便。蔡英杰强调，除了养成良好的饮食、运动习惯外，每天要让肠胃养成固定排便习惯，避免毒素在肠道停留太久，就能「肠」命百岁。
资料来源： healthnews.com.tw/