天气好热！盘点喝水的「5个好处」　稳定情绪也有感

▲夏季补充水分很重要。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

端午节过后，气温逐步升高，营养师呼吁此时更应该补足水分，帮助身体健康运作，盘点多喝水的5个好处，你知道几个呢？

#维持体内平衡

水分是身体所有细胞、组织和器官正常运作的基本需求。人体大约60%是由水组成，水分参与了多种生理过程，包括体温调节、代谢反应和运送营养物质。当身体水分充足时，细胞能够有效地进行化学反应，电解质平衡得以维持，从而支持各种生命活动。饮用充足的水能够帮助身体适应不同的环境温度，通过出汗调节体温，避免过热或低温对身体的伤害。

#促进消化

水在消化系统中扮演了润滑剂的角色，有助于食物的分解和吸收。足够的水分可以使胃液分泌正常，帮助胃部消化食物，促进小肠对营养物质的吸收。水分不足会导致消化液分泌减少，进而引起便秘等消化不良的问题。饮用足够的水可以保持肠道顺畅，预防便秘，并促进食物残渣的排出，有助于维持消化系统的健康运作。

#排毒

水是体内排毒过程的重要媒介。通过尿液、汗液和排便，水分帮助身体排出代谢产物和有害物质。肾脏是体内主要的排毒器官，通过过滤血液中的废物并将其转化为尿液排出体外。充足的水分摄入有助于保持肾脏功能正常，促进尿液生成，防止肾结石的形成。适当的水分摄取还能帮助肝脏进行解毒，增强免疫系统的功能。

#使肌肤光滑

皮肤是人体最大的器官，水分对于保持皮肤的水润和弹性至关重要。充足的水分能够维持皮肤的屏障功能，防止外界有害物质侵入，减少干燥和脱屑的情况。水分充足的皮肤看起来更加光滑和有弹性，有助于减少皱纹和细纹的出现。内部水分供应良好还能促进皮肤细胞的新陈代谢和修复，保持皮肤的健康和年轻状态。

#提高能量和脑功能

水分对于维持身体能量水平和脑功能正常至关重要。脱水会影响血液循环，减少氧气和营养物质运送到细胞的效率，导致疲劳和能量下降。充足的水分能够提高血液流动性，促进新陈代谢，增强体力和耐力。对于大脑而言，水分不足会导致注意力不集中、记忆力下降和反应迟钝。饮用足够的水可以保持大脑清醒，提高认知能力和工作效率，并有助于情绪稳定。