赶快去睡吧！盘点早睡的「5个好处」　体重控制超有感

▲早睡对健康有助益。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／综合报导

夜深了还舍不得睡？其实早睡有许多健康益处，不仅有助于身心健康，而且对于减重和护肤都有很好的帮助，别再拖拖拉拉了，现在就赶紧去睡觉吧！

#提升免疫力

早睡能促进免疫系统的修复和增强，这是因为人体在深度睡眠阶段会分泌更多的免疫细胞，这些细胞在对抗病毒和细菌方面起着关键作用。透过规律的早睡，免疫系统可以更有效地执行修复，从而减少感冒、流感等疾病的发生机率。

#增强记忆力

早睡对于认知功能的发展至关重要。睡眠期间，大脑会将白天的经验和学习内容进行整理和储存，从而加强记忆。睡得够久、够早的人在白天更能专注，思路也更清晰，学习与工作的效率随之提高。

#有助稳定情绪

早睡有助于稳定情绪，并降低患上焦虑和抑郁的风险。晚睡的人往往会因睡眠不足而感到焦虑、易怒。当你有良好的作息，心理压力会减少，面对生活中的挑战也更具韧性。充足的睡眠能帮助大脑分泌血清素和多巴胺等「快乐激素」，从而促进心理健康。

#有助体重控制

研究显示，规律的早睡可帮助稳定瘦体素与饥饿素的平衡，这两种激素是控制食欲和代谢的重要成分。当你睡眠不足，饥饿素会增加，让你更想吃甜食或高热量食物，从而导致体重增加。充足的睡眠不仅能帮助控制食欲，还能促进新陈代谢，进而支持健康的体重管理。

#延缓皮肤老化

皮肤在夜间修复的能力最为强大，特别是在深度睡眠时期，身体会分泌生长激素，促进细胞修复和胶原蛋白的生成。早睡的人皮肤通常更有弹性且光泽，减少黑眼圈和细纹的产生，延缓皮肤的老化。此外，良好的睡眠能减少炎症反应，使肌肤状态更加健康稳定。