好好睡一觉吧！「8个方法」让你提升正能量　赶走忧郁星期一

记者曾怡嘉／台北报导　 图／Unsplash

周一就觉得心好累吗？营养师高敏敏分享，想要提振精神除了补充B群以外，同步加码8个帮你提升正能量的小诀窍，停止内耗，找回自己的步调。

#吃健康食物

补充天然食物很重要，像是牛奶、香蕉等健康食物，都可以帮助制造快乐荷尔蒙血清素，而炸物、甜食等等加工食品，会刺激脑部多巴胺受体，长期吃下来反而增加忧郁症的机率，有健康的身体，才会有好的情绪。

#少碰3C

大部分的现代人都被手机制约，只要一闲下来就想要滑手机，这样不仅伤害眼睛，更是容易浪费时间，同时让大脑运作，一直无法休息。

#远离磁场不合的人

挑对朋友很重要，如果相处久了，觉得不开心，好像能量一直被消耗，这时候你就要让自己远离这种人，尽量让自己处在正面的环境中，自然也能提升正能量。

#好好睡觉

睡眠就是修复身体的黄金期，也是帮助大脑清除废物的时间，营养师提醒，如果长期熬夜、睡眠不足，容易导致情绪紧张，甚至记忆力、免疫力也都会跟着下降。

#学习排除坏思绪

我们都要学会自行排解坏情绪，可以做一些事情分散注意力，保有适度的松弛感，不让自己长时间处在低落的状态。

#运动有助放松情绪

运动可以帮助释放内啡肽、多巴胺，有助放松情绪，营养师尤其推荐可以试试拳击，发泄一下压力，而瑜伽也有助于放松身心灵。

#当手心向下的人

不只是金钱、各种资源、人力的互助整合，只要内心多存一点善意，就多一分正能量。

#整理好自己和环境

把自己打扮好、环境整理好，干净舒适的环境，自然可以让能量提升，即便生活忙得不可开交，也要留点时间给自己，因为「你若善待自己，世界必将你温柔以待」。

▲（图 /翻摄自FB/高敏敏营养师）