睡觉用抱枕可以减肥？ 5个「好睡习惯」让你躺着也能瘦
▲5个「好睡习惯」让你躺着也能瘦。（图／达志／示意图，以下同）
「如果躺着就能瘦就好了...」你以为这不可能吗？日本美容健康知识网站《美BEAUTÉ》的文章指出，要变成易瘦体质，睡得好是第一步，只要把握以下5种「好睡习惯」就可以睡得更熟，让你边睡边减肥，还等什么，今晚就开始实施吧！
1. 穿睡衣睡觉很多人都会穿T恤、运动服和家居服睡觉，不过如果穿的不是舒适的睡衣，睡觉来回翻滚时就可能需要更大的力量，让你睡得不好，因此穿着合适的衣服睡觉是保持良好睡眠品质的第一步。
2. 挑选合适的枕头如果枕头睡起来不舒服，就会让你睡不好、落枕，或失眠。因此挑选枕头应该考虑便于翻身的高度、舒适的软硬度做为选择的基准。另外，有腰痛困扰的人则可以在睡觉时，垫抱枕来减轻骨盆歪斜的状况，让你睡得更好。
▲合适的枕头是拥有良好睡眠品质的要素之一。
3. 比起就寝时间，遵守起床时间更重要！平时工作繁忙，有很多人都会选择在周末补眠、睡到自然醒，不过这种做法会让生理时钟大乱，让平日更难安睡。如果假日想要赖床、睡懒觉，应该把时间控制在平日起床时间后的2小时之内，就算熬夜也要在该起床的时间起来，让当天晚上可以好好睡。
▲假日也不要赖床！
4. 在「核心时间」睡觉人体内让人保持美丽和健康的荷尔蒙，有70%的量在睡眠时间中分泌，其中更刚睡着的3小时之内是分泌的集中时间，因此每次睡觉至少要满3小时才能达成「睡美容觉」的效果。一般来说，从晚上10点到凌晨2点是睡美容觉最好的时间，这段时间睡觉对美容最有效。
5. 睡午觉吃完午餐后，过了一阵子体温会开始下降，这时人们就会感觉到睡意袭来，影响下午的工作效率。在吃完饭后小睡15至20分钟，即使只是在座位上闭着眼睛休息，也可以让身体恢复活力。
▲睡午觉。
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