裸体能减压且「更快入睡」 3种习惯让妳睡得更好
▲很多人认为裸睡没安全感，部分专家则表示这样睡能让身体睡得更好。（图／pixabay，以下同）
现代人课业与工作压力大，睡眠品质往往受到考验，居家网站《apartment therapy》分享3个会影响睡眠的健康习惯，提倡脱下妳认为可爱或舒适的睡衣，其实裸睡更能减压且更快入睡。
不穿衣服睡觉根据2012年的一份美国调查，仅12%的美国人会选择在入睡时全裸，但其实裸睡是有助于睡眠的，在睡觉前我们的身体会降低核心温度，穿着衣服睡觉会拉长降低核心温度的过程。
而与伴侣一起裸睡，透过皮肤接触，会减少皮质醇的分泌，皮质醇本身会触发体内的交感神经，让身体处于「战斗与逃跑」模式，这就是为何我们在压力下往往睡不着觉，所以裸睡不但能快速降低核心温度，还能减少皮质醇分泌让人轻松入睡。
▲睡衣虽然可爱，但可能阻扰身体核心温度下降，拉长入睡时间。
拒绝妳的手机许多人手机不离身的习惯已经成形，但其实它会大大打扰妳的睡眠，主要是因为荧幕发出的蓝光，会压抑体内的褪黑激素分泌，影响身体判断昼夜的机制。
哈佛大学之前曾做过一项实验，比较6.5小时暴露在蓝光与绿光对人体的影响，结果显示蓝光抑制退黑激素的分泌几乎是绿光的2倍，有医生表示，至少在睡前1小时就要避免使用手机。
▲蓝光对睡眠影响已经显而易见，建议在睡前1小时就停止用手机。
意外的咖啡因摄取多数人都知道咖啡因会阻碍睡眠，很多人都已经在接近睡眠时间时拒绝喝咖啡，但其实咖啡因不仅存在于其中，很多食物都含有咖啡因成分，例如晚餐甜点中的一匙咖啡冰淇淋，或是Hershey’s特制的黑巧克力棒，还有能量棒也有咖啡因，都可能影响睡眠。
▲不是只有咖啡有咖啡因，尽量懂得分别含有咖啡因的产品。