睡前梳头发、切记要刷牙 4个小动作让你睡得更好

▲养成4种习惯有助睡眠。(图/unsplash)

编辑/借借

无论是在哪个季节,睡眠永远是最重要的时刻,白天的拚搏都靠晚上睡觉的时候修补,偏偏压力、不良的习惯会影响身体修复,专家表示在睡前做4件简单的事,能让身体在夜晚加速排毒,更重要的是能让你睡得更好。

用按摩梳子梳头在头部有很多穴位,睡前用梳子梳头,能够按摩头皮的穴位,加速大脑的放松,也能减缓整天的疲劳,此外也能刺激毛囊,对发质也有帮助,要注意的是动作必须轻柔,避免过度用力,且梳子也要选择特别设计,不伤头皮的产品,以免还没纾压头皮就先受伤,弄巧成拙。

▲梳头其实就是头皮按摩的一种。(图/pixabay)

睡前刷牙许多人觉得早上刷牙比晚上刷牙更重要,其实正好相反,晚上在睡前应该清洁口腔,才能避免细菌在夜晚时不断滋生,除此之外,使用牙刷适当按摩牙龈,也能帮助放松,进而提升睡眠品质,在冬天建议使用温水,并选择牙刷刷毛不要太硬的产品。

▲睡前刷牙保持口腔卫生。(图/pixabay)

40度C温水泡脚在冬天气温低时,每天要睡前半小时,用38度C至42度C的水泡脚,不但能温暖身体,还可以放松心情、缓解疲劳,体质较寒、四肢容易冰冷的人,使用热水泡脚的方法最有帮助,而且不同于使用电暖气,泡脚是会让整个身体由内温暖起来,时间控制在20至30分钟内,之后再去休息,一整夜都能保持温暖。

简单运动睡前做一些简单的伸展,能让身体放松,帮助入睡,但切记不要进行强度太高的运动,反而会影响睡眠,一些瑜伽姿势、伸展动作便足够,以不要流汗的强度为准。

▲睡前做一些简单伸展,更容易入睡。(图/pixabay)

►►看更多时尚资讯分享,快来下载星光云App