一到家就设闹钟、睡前喝咖啡　3个有关「睡得更好」的新发现

▲睡眠是修复人体最重要的时间，3个小秘诀要知道。（图／Unsplash、pixabay）

编辑／Elisa

季节已将迈入夏天，可想见之后的天气会愈来愈炎热，总是无法在夏夜好好入睡或获得良好睡眠的你，日本医师有几个有关睡眠的新发现，或许能帮助你在夏日好好入睡，或睡醒后精神更好。

一回到家就设闹钟大部分人都会在入睡前设定闹钟，但这个举动或许在脑中成为暗示，让交感神经兴奋，变成隐藏的压力来源，如果每天早上你会因为时间没到，却默默醒来，对睡过头感到不安，或是总要跟闹钟奋战好几回才能慢慢醒过来，或许你可以试试这个方法。

下班后一回到家，或是定个规律的时间如晚饭前，就去设定明天起床的闹钟，这样一来交感神经会因为就寝时间被大幅延后，而忘记或忽略「明天早上Ｘ点要起床」这个提示，尽量在睡前放松心情，增进副交感神经的作业，睡眠品质就会马上提升。

睡觉姿势呈「大」最好睡眠时卧室空间偏凉，较有助于睡眠，尤其在闷热的夏夜，特定的睡觉姿势确实会让人睡得更好，建议将双臂打开，让腋下通风，因为这区域是让身体散热、降低体温的重要区块，体温下降后，不仅容易入睡，也能睡得较安稳。

要午睡前先喝杯咖啡其实有不少人习惯午睡，在避免吃得过饱的午饭后，小睡20分钟至半个小时，能让整个下午补充能量，若想在午睡后精神奕奕，增加工作效率，可以在午睡前喝杯咖啡。

因为咖啡因在人体作用的时间约莫是半个小时，在这段「发酵期」内补充睡眠，正好在醒来后能更有精神做事，此外也能避免午睡睡得过久，影响到晚上真正需要「身体重启」的长睡眠品质。