喝了咖啡还是好想睡？提神必吃的4种食物

时尚中心／综合报导

天气忽冷忽热，温度一转换整个人就懒洋洋的提不起劲，每天都想懒在被窝里耍癈，但为了工作总要拖着疲惫的身子起来，以下这些食物对提起精神有帮助，累的时候就选择这4种食物来吃吧！

1.温开水

早上起床时先喝一杯温开水，专家说：其实早上起床先喝杯温水是很健康的，因为大脑经过几小时的睡眠休息，早晨喝下去的这杯温水，确实有「醒脑」的作用。

▲早上一杯的温开水醒脑又助消化。（图／达志／示意图）

2.吃鱼

小时候爸爸妈妈总说吃鱼最健康。学校老师也常说：「吃鱼会变聪明」。其实有研究证明，吃鱼的确能帮助学习力与记忆力的增加，营养师建议「鲑鱼」跟「秋刀鱼」都是不错的选择。

▲多吃鱼挥别疲劳感。（图／翻摄自pixabay，以下皆同）

3.奇异果

美国联邦食品药物管理局（FDA）将奇异果列为抗癌蔬果之一。光以维他命C来说就比柠檬、苹果高出许多，而奇异果内含的维他命 B1 确实能增加精力，使疲倦消失，不管是金色或绿色奇异果都一样有效，每日适量摄取对身体都有帮助，如不吃奇异果时，拿芭乐或木瓜代替也OK。

▲奇异果是营养密度高的水果。

4.坚果

许多营养师都推荐每天一定要摄取适量的坚果，尤其是在下午三点后特别提不劲、没有精神的时候，来点坚果对提神非常有帮助，把坚果当成下午茶的点心，只要不过量，热量都比饼干或其他零食来的健康。

▲下午嘴馋想吃零食，不如选择能提神又健康一点的坚果类。

营养师建议，想要让精神变好或增强记忆力，主要还是靠长期的「营养均衡」，现代人太爱吃肉，不想当个懒虫，还是多吃蔬果最实在。