好睡必吃4大营养素 专家曝全是常见食物

平日多摄取富含钙、镁、色胺酸、维生素B2与B6等营养素食物，有助于睡眠安稳。（示意图，Shutterstock／达志）

最新洗脑神曲韩文歌「晚安大小姐」，歌词中的「It's time to go to bed」让大家琅琅上口。营养师高敏敏表示，想要让大小姐不再熬夜，除了不要玩手机外，平日还可以多补充钙、镁、色胺酸、维生素B2与B6等4大好睡营养素，且这4项营养素都是常见的日常食物，多吃有助于一夜好眠。

高敏敏在脸书粉专PO文指出，她虽然不会跳洗脑神曲「晚安大小姐」，但可以告诉大家，若想一夜好眠该怎么吃，以下为4大好睡营养素。

■钙：钙不只能帮助维持骨骼健康，睡前吃还能帮助睡眠，有稳定神经、放松肌肉，避免半夜抽筋的功效。

卫福部建议钙质每日摄取量1000mg，而13-18岁的青少年为1200mg。富含钙的食物有小鱼干、豆干、牛奶、杏仁、苋菜等。

■镁：镁可提升褪黑激素、降低皮质醇，使睡眠品质更好，更与肌肉的放松和收缩相关，补充足够的镁 还能帮着血管放松 降低血压。

富含镁的食物有黄豆、香蕉、南瓜籽、菠菜等。

■色胺酸：色胺酸是血清素、褪黑激素的原料，掌管人的心情和睡眠，补充色胺酸后，会先组成血清素来帮助放松心情，再进一步生成褪黑激素帮助睡眠。

富含色胺酸的食物有起司、鸡胸肉、猪里肌、鸡蛋、黑豆等。

■维生素B2 与B6：维生素B6有维持神经稳定性、消除焦虑的功效，和B2一起作用，可帮助合成血清素，使色胺酸转换成褪黑激素，可助一夜好眠。

富含维生素B2 与B6的食物有牛奶、燕麦、瘦肉、鱼类、坚果种子类、豆蛋类等。