常焦虑睡不好？营养师推荐「8大助眠食物」让你睡好睡满
▲营养师分享，适当补充营养素有助于改善睡眠情况。（图／翻摄IG@jtbcdrama）
记者张毓容／台北报导 图／翻摄unsplash、pexels
现代人生活忙碌、工作压力大，许多人都有失眠、睡不好等睡眠问题，根据台湾睡眠医学学会调查，全台失眠的盛行率约为11.3%，约有250万人饱受慢性失眠之苦，尤其近来因疫情紧张、长时间宅在家，不少人因此感到焦虑，更影响到睡眠。知名营养师萧玮霖（杯盖）就推荐了8种「助眠食物」，适当补充营养搭配健康的生活习惯，就能让你改善睡眠状况，睡得更好。
＃牛奶
牛奶富含钙质以及色胺酸，有助血清素制造合成，能帮助神经安定。
＃洋甘菊茶
洋甘菊茶富含芹菜素，芹菜素是一种黄酮类，不仅有助抗氧化，还能够帮助睡眠。有项研究显示，连续28天，每天使用270毫克洋甘菊提取物，受试者入睡速度加快了15分钟，夜间醒来的时间也减少了15分钟。
＃香蕉
香蕉是水果中富含色胺酸的代表，有助于血清素的合成，能帮助放松心情。
＃鸡肉
鸡肉是肉类中色胺酸含量较高的食物，尤其是火鸡肉，能帮助血清素合成。
＃奇异果
奇异果不仅富含维生素C，能够帮助抗氧化，还有丰富色胺酸，有助于血清素合成。在一项研究中，24位受试者连续4周，每天晚上睡前1小时吃两颗奇异果，在研究结束时，与入睡前不进食相比，受试者的入睡速度提高了42%，且受试者「睡整夜没醒」提高了5%，总睡眠时间也增加了13%。
＃樱桃
樱桃本身含有丰富褪黑激素，在两项研究中，与没喝樱桃汁的成年人相比，连续两周每天喝两次237ml的樱桃汁，失眠的成年人睡眠时间多了1.5个小时，并且有更好的睡眠品质。
＃鱼肉
鱼肉富含维生素D及Omega-3脂肪酸，尤其是鲑鱼、鲭鱼等脂肪含量高的鱼，有助于血清素合成。
＃坚果类
坚果类富含Omega-3脂肪酸及矿物质镁及维生素E，能够帮助睡眠，像是杏仁还富含褪黑激素；而核桃则是富含α-次亚麻油酸与DHA，有助血清素合成。
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