营养师力荐：助睡眠的好茶与“雷区”茶品

对我们许多人来说，在寒冷的冬夜入睡前，喝上一杯热茶是一种很好的放松方式。然而，重要的是要记住，不同的茶有不同的特性。那么，哪些是有助于入睡的最佳茶品呢？

从为您的睡眠类型选择今年的最佳床垫到尝试镁补充剂，您可以采取很多措施来促进睡眠。市场上有很多茶声称可以帮助您入睡，但也有很多茶会起到相反的作用。

我们邀请了顶级营养指导的注册营养师莉娜·巴科维奇（Lena Bakovic）分享她睡前宜饮的三大茶品，以及如果您想更快入睡应该避免的三种茶。继续阅读，了解哪些茶有助于睡个好觉。

虽然巴科维奇说，由于茶的种类繁多，只选择三种促进睡眠的茶具有挑战性，但无咖啡因的草药茶准没错。巴科维奇说：“草药茶的功效可能因个体而异。但选择有助于睡眠的茶的关键是避开含咖啡因的茶，因为它们可能会产生与原本预期目的完全相反的效果。”

甘菊茶是一种经典的助眠茶，甘菊在许多以助眠为宣传点的冲泡饮品中均有出现。巴科维奇的首选便是这种茶：“甘菊茶含有抗氧化剂，可能有助于治疗失眠。”

其中一种抗氧化剂是芹菜素，它具有镇静作用，在用于治疗失眠和焦虑的处方药中能够找到。也有大量的研究表明甘菊能够提高睡眠质量，还有一项研究发现它有助于失眠者在白天更好地发挥作用。

薰衣草的气味或许是您所熟悉的舒缓香味，因为这种植物常被用于枕头喷雾、睡眠香膏和蜡烛当中。

然而，您是否也知晓它也能够当作一种镇静饮料来饮用？

“薰衣草茶对一些人来说可能有助于放松和减轻压力，”健康专家告诉我们。“从而反过来有助于改善睡眠。”

因为薄荷有助于在大餐后促进消化，所以它是一种颇受欢迎的餐后饮料，薄荷茶可以在睡前帮助放松肌肉，也有助于您为睡眠做好准备。这使它成为晚餐和睡前之间的完美饮品。

“睡前个人最爱，”巴科维奇说。“薄荷茶在一天结束时真的让人感到很舒心。”

巴科维奇表示，睡前应避免任何含咖啡因的茶，如绿茶和红茶。巴科维奇说：“任何含咖啡因的茶都可能干扰安稳的睡眠，尤其是在当天较晚的时候饮用。有些人对咖啡因的敏感度比其他人高，但对我们大多数人来说，睡前至少 6 小时不摄入咖啡因是一个好的经验法则。”

虽然绿茶中的咖啡因含量不如咖啡中的多，但它仍然是一种含咖啡因的饮料，可能会导致睡眠问题。关于绿茶对睡眠的影响，巴科维奇告诉我们，如果在临近就寝时间饮用这种饮料，“肯定会导致睡眠困难”：“特别是如果绿茶茶叶被氧化成更深的颜色，这会增加其咖啡因含量。”

印度茶是一种由红茶与不同香料混合而成，并搭配牛奶和糖的饮品。虽然印度茶的成分组合有许多健康益处，但由于其关键成分是红茶，所以仍然含咖啡因。如果您对咖啡因敏感，这可能会导致睡眠问题。

和印度奶茶一样，伯爵茶（也称为佛手柑茶）是一种红茶，含有大量咖啡因，因此睡前最好避免饮用。事实上，众所周知，伯爵茶 能让人保持清醒，提高注意力。

“营养师建议，含咖啡因的茶，如绿茶、伯爵茶和印度奶茶，最好在睡前 4 至 6 小时饮用，不要更晚。至于草本的、不含咖啡因的茶，因其具有舒缓特性，只要所含液体量不会干扰睡眠，也就是个人不会在夜间频繁上厕所，就可以一直喝到睡前。”

然而，巴科维奇提醒我们，这些建议确实是因人而异的，可能需要尝试和测试，才能知道什么对您来说是最适合的。我们建议尝试 10 - 3 - 2 - 1 - 0 睡眠规则，该规则建议在睡前 10 小时饮用咖啡因，且不要更晚，而不含咖啡因的饮料应在睡前不晚于 3 小时饮用。